Hoeveel kan de gemiddelde gymbro écht bankdrukken?

We kennen hem allemaal wel: die ene gymbro die elke training een schijfje extra op de stang schuift. Maar hoeveel kan een gemiddelde sportschoolbezoeker eigenlijk bankdrukken? We zochten het uit en geven een indicatie welk gewicht realistisch is. In dit artikel ontkrachten we ook een vaak gehoorde mythe.

Wat is een normale benchpress?

Bankdrukken (bench press) is een klassieke oefening waarmee je de kracht in je borst, schouders en triceps kunt meten. Maar wat is eigenlijk een normaal gewicht? Voor een man die regelmatig traint (1-3 jaar ervaring) ligt de gemiddelde bench press volgens StrengthLog rond de 90-105 kg voor één herhaling. Beginners zitten vaak in de range van 40-80 kg, terwijl serieuze krachtsporters, waaronder powerlifters, makkelijk 120-150 kg of meer tillen.

Bodyweight speelt een grote rol

Een handige vuistregel is de bodyweight-ratio. Een gemiddelde lifter kan vaak 1,25 keer zijn eigen gewicht benchpressen. Gevorderde lifters halen 1,75 keer of meer, en pro’s gaan richting de 2+ keer hun lichaamsgewicht Dus ben jij 80 kg en til je 100 kg? Gefeliciteerd, je zit precies op een gemiddeld gymbro-niveau!

Mythen ontkracht

Veel mensen denken dat een bench press van 100 kg iets is voor tryhard-lifters of dat iedereen die dat haalt automatisch gespierd is. Dat is absoluut niet waar. Het is gewoon een gemiddeld niveau voor wie een paar jaar serieus traint. Dus stop met jezelf vergelijken met die ene TikTok-influencer die twee platen per kant tilt.

Benchmark je vrienden

Een luchtige manier om het te bekijken: vergelijk jezelf met je gymmaatjes. De beginner tilt één plaat per kant, de gemiddelde gymbro 2 platen, de serieuze lifter gaat vaak richting de drie platen of meer. Zo zie je meteen waar jij staat zonder te veel stress. En ja, lachen om elkaars pogingen mag altijd. Zo houd je het trainen ook nog leuk!

Conclusie

De gemiddelde gymbro zit niet in de buurt van powerlifter-niveau, maar is wél flink sterker dan een ongetrainde man. Rond de 90–105 kg bench is wat je kunt verwachten na een paar jaar trainen. Dus pak die barbell, focus op je techniek, en wordt telkens een stukje beter.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.