Hoeveel calorieën verbrandt een fan tijdens een stressvolle WK-wedstrijd?

Een spannende voetbalwedstrijd kan soms net als een workout voelen. Eentje waarna je afgepeigerd op de bank moet neerploffen. Maar hoeveel calorieën verbrand je met zo'n 'workout' eigenlijk? En zou je dus spannende voetbalwedstrijden moeten kijken om af te vallen?

Afvallen draait om meet calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Bijvoorbeeld door krachttraining of cardiotraining waarvan je hart sneller gaat kloppen. Waar gaat je hart nou sneller van kloppen dan een enorm spannende voetbalwedstrijd tijdens het WK Voetbal? Kan je daardoor stellen dat een wedstrijd van het Nederlands elftal kijken je helpt bij afvallen? We bekijken het aan de hand van het Compendium of Physical Activities: een enorm overzicht van allerlei fysieke activiteiten en hoeveel calorieën je ermee verbrandt.

Calorieën berekenen op basis van MET-score

Het CoPA werkt met MET-waardes. MET staat voor metabolic equivalent of task en geeft een getal dat ongeveer gelijkstaat aan de hoeveel calorieën die je verbrandt met een activiteit, op basis van je lichaamsgewicht. Om dit te gebruiken om de caloriebehoefte van een bepaalde taak (bijvoorbeeld: de auto wassen, tien minuten hardlopen of push-ups doen) te berekenen, gebruik je de volgende formule:

MET-score x lichaamsgewicht x duur van de activiteit in uren = calorieën tijdens de taak.

Om te kijken hoeveel extra calorieën je verbrandt, haal je altijd de MET-waarde 1.0 van de calorieën af. MET-waarde 1.0 staat namelijk voor totale rust. Reken maar uit: 1.0 x 80 x 24 uur is een kleine 2000kcal. Dat komt dus precies uit op de gemiddelde caloriebehoefte van een man in rust. In dat geval wordt de berekening dus:

(MET-score -1) x lichaamsgewicht x duur van de activiteit in uren = extra calorieën tijdens de taak.

Hoeveel calorieën verbrand je door naar het Nederlands elftal te kijken?

Oke, laten we met het slechte nieuws in huis vallen: TV kijken heeft een MET-waarde van precies 1.0. Daar verbrand je dus geen extra calorieën mee. We zien in het Compendium gelukkig nog meer varianten van TV kijken namelijk:

We kunnen dus wel stellen dat friemelen of zoals het in het CoPA staat: fidgeten. Die term kennen we van anti-stress speelgoed zoals de fidgetspinner, maar is blijkbaar ook goed voor extra calorieverbranding. Wanneer een wedstrijd heel spannend is zal dit friemelen hoogstwaarschijnlijk vanzelf gaan. Bij potjes waar je niet zo geïnteresseerd of gespannen bent en je toch nog wat extra calorieën wil verbranden, kun je in ieder geval het best gaan staan — of toch die fidgetspinner uit de kast trekken.

In het beste geval kom je daarmee tot een score van +/- 1.8, wat betekent dat je per uur zo'n 64 extra kilocalorieën verbrandt, per wedstrijd (90 minuten) komt dit op 96 kilocalorieën uit. Mogelijk zal een écht spannende wedstrijd waarbij je hartslag sterk stijgt of een wedstrijd met veel juichmomenten het totaal aantal calorieën nog kunnen verhogen. Zeker als de wedstrijd ook nog naar verlenging gaat.

Voetbal kijken is geen goede workout tenzij je het zo doet

Lijkt ons duidelijk dat hopen dat je afvalt van een spannende voetbalwedstrijd ijdele hoop is. Zeker als je het combineert met een biertje, daar zitten al meer calorieën in dan je tijdens een wedstrijd verbrandt — en dan hebben we het nog niet over oranje-snacks gehad. Wat wel kan werken is deze EMOM WK-workout die je precies in de rust van een voetbalwedstrijd kunt doen.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.