Te fit om te vallen? Bereken het met deze simpele 'valrisico-test'

Ben je tussen de 65 en 74 jaar, ben je het afgelopen jaar gevallen en kon je daarna zelf weer opstaan? Doe je bovendien minder dan twee keer per week oefeningen voor je balans en spieren en eet je niet altijd gezond? Dan kan het zijn dat je een matig valrisico hebt.

Dit kwam uit de valrisico-test van VeiligheidNL. Dat klinkt misschien serieus, maar gelukkig kun je zelf veel doen om te voorkomen dat je valrisico verder toeneemt. Door gericht te werken aan je balans en spierkracht kun je zo lang mogelijk zelfstandig blijven en de dingen blijven doen die voor jou belangrijk zijn, van samen op stap gaan tot spelen met je kleinkinderen.

Maar hoe weet je eigenlijk hoe groot jouw valrisico is? En wat kun je doen als uit de test blijkt dat je een verhoogd risico hebt?

Een val lijkt misschien iets waar je je pas op latere leeftijd zorgen over hoeft te maken. Toch begint een goede valpreventie veel eerder dan het moment waarop je voor het eerst struikelt.

Je spierkracht, balans, zicht, schoeisel en zelfs de inrichting van je huis kunnen allemaal invloed hebben op je risico om te vallen. Maar hoe weet je eigenlijk hoe groot dat risico is? Daar is een eenvoudige manier voor: de gratis online valrisicotest van VeiligheidNL.

Wat is een valrisicotest?

De valrisicotest is bedoeld om in kaart te brengen hoe groot je risico is om te vallen. Na het beantwoorden van de vragen krijg je een inschatting van je valrisico: laag, matig of hoog. Vervolgens krijg je advies over wat je kunt doen om je risico te verkleinen.

De test is gericht op 65-plussers, maar de boodschap is interessant voor iedereen die gezond en zelfstandig ouder wil worden.

Waarom zou je je valrisico testen?

Een val kan grote gevolgen hebben. In 2025 kwamen naar schatting 124.000 65-plussers na een val op de spoedeisende hulp terecht. Dat zijn gemiddeld ongeveer 340 mensen per dag, ofwel één oudere iedere vier minuten. Dat blijkt uit nieuwe cijfers van VeiligheidNL, die aan het begin van de Nationale Valpreventieweek, die deze week begon, bekend zijn gemaakt.

Een breuk of ander letsel kan ervoor zorgen dat je tijdelijk minder beweegt of zelfs een periode minder zelfstandig bent. En juist daar zit een belangrijk probleem: minder bewegen kan vervolgens weer leiden tot verlies van spierkracht en conditie.Daarom is voorkomen beter dan wachten tot je een keer hard onderuitgaat.

Welke factoren spelen een rol bij vallen?

Er is niet één oorzaak waardoor iemand valt. Vaak gaat het om een combinatie van factoren. Spierkracht is bijvoorbeeld belangrijk. Sterke benen helpen je om stabiel te blijven en jezelf op te vangen wanneer je je evenwicht verliest.

Ook balans speelt een grote rol. Naarmate je ouder wordt, kan je evenwicht achteruitgaan zonder dat je dat direct merkt. Daarnaast kunnen onder meer je zicht, schoeisel, medicijnen en de omgeving invloed hebben op het risico om te vallen.

Test zelf je valrisico

VeiligheidNL heeft een gratis online valrisicotest waarmee je je risico kunt inschatten. Op basis van je antwoorden krijg je niet alleen een risicocategorie, maar ook praktische adviezen. Daarmee kun je direct aan de slag.

Doe hier de gratis valrisicotest van VeiligheidNL.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.