Hoe sterk zijn jouw quads? Test het met deze heftige lunge
Unsplash
Sterke benen zijn de basis van een krachtig en atletisch lijf. Ben je al een beetje goed in lunges? Step your game up.
De lunge is de ultieme test van kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Als je op je plek staat, is de achterwaartse lunge een stabiele, vrij eenvoudige oefening. Maar ga je achterwaarts lopen, een heuvel op, dan vraagt het iets heel anders van je lijf.
Fitnesstrainer Ben Bruno deelde recent een video met ijshockeyspeler Kris Letang, van de Pittsburgh Penguins. ‘Als je deze oefening doet, besef je pas hoe moeilijk dit is’, vermeldt hij.
Zo doe je de achterwaartse lunges op een heuvel
Oefen eerst zonder heuvel.
- Ga met je gezicht naar beneden staan, met je rug richting de helling. Zet je voeten op schouderbreedte en span je core en bilspieren aan. Houd je blik neutraal en kijk recht vooruit.
- Zet één been naar achteren en land eerst op je tenen. Probeer je knie niet hard op de grond te laten komen. Houd je borst rechtop en zak gecontroleerd naar beneden totdat beide knieën gebogen zijn. Zorg dat je voorste knie in lijn blijft met je tenen.
- Duw jezelf vanuit je voorste voet weer omhoog en breng je achterste voet terug naar voren, zodat je weer rechtop staat.
- Wissel van been terwijl je achteruit de heuvel op beweegt. Voer de beweging rustig en gecontroleerd uit.
Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health UK.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.