Dit zegt je grijpkracht over je leeftijd - en je kunt het makkelijk testen
Getty Images
Van een pot augurken opendraaien tot een zware deadlift: een sterke grip is handig. Maar hoe sterk moet je eigenlijk zijn? Deze cijfers laten zien hoe jouw grijpkracht zich verhoudt tot die van andere mannen van jouw leeftijd.
De hand van je vader of moeder, een stel dumbbells, een potje jam: grijpen, knijpen en pakken doen we ons hele leven. En hoewel je er waarschijnlijk niet dagelijks over nadenkt, zegt je grijpkracht verrassend veel over je fysieke gesteldheid.
Een grote internationale studie verzamelde de gegevens van meer dan 2,4 miljoen volwassenen uit 69 landen en bracht daarmee in kaart hoe sterk de gemiddelde man en vrouw zijn per leeftijd. De onderzoekers ontwikkelden op basis daarvan internationale referentiewaarden voor grijpkracht.
Hoe sterk is een goede grip?
Voor mannen ligt de gemiddelde grijpkracht volgens de studie rond de 48 tot 50 kilo in de leeftijd van 20 tot 39 jaar. Daarna neemt de gemiddelde score geleidelijk af.
Maar ‘gemiddeld’ betekent niet automatisch ‘goed’. De onderzoekers geven daarom ook percentielen. Daarmee kun je jouw score vergelijken met andere mannen van dezelfde leeftijd.
Hoe testen ze je grijpkracht?
Je hebt hiervoor een handknijpkrachtmeter nodig, ook wel een handdynamometer genoemd. Je houdt het apparaat in je hand en knijpt er zo hard mogelijk in. De meter geeft vervolgens aan hoeveel kracht je hebt geleverd, uitgedrukt in kilogram.
Leeftijd | Gemiddeld | Sterk (80e percentiel) | Zeer sterk (90e percentiel) |
|---|---|---|---|
20–24 jaar | 48,0 kg | 56,0 kg | 60,1 kg |
25–29 jaar | 49,3 kg | 56,7 kg | 60,7 kg |
30–34 jaar | 49,7 kg | 57,4 kg | 61,5 kg |
35–39 jaar | 49,5 kg | 57,5 kg | 61,8 kg |
40–44 jaar | 48,8 kg | 57,1 kg | 61,5 kg |
45–49 jaar | 47,6 kg | 56,2 kg | 60,7 kg |
50–54 jaar | 46,2 kg | 54,8 kg | 59,4 kg |
55–59 jaar | 44,4 kg | 53,1 kg | 57,7 kg |
60–64 jaar | 42,4 kg | 51,1 kg | 55,6 kg |
65–69 jaar | 40,2 kg | 48,8 kg | 53,2 kg |
Zo lees je de tabel: scoor je bijvoorbeeld 57 kilo op je 30e, dan zit je ongeveer rond het 80e percentiel. Dat betekent dat je sterker bent dan ongeveer 80 procent van de mannen in dezelfde leeftijdsgroep.
De onderzoekers classificeren scores onder het 20e percentiel als ‘laag’, terwijl scores vanaf het 80e percentiel als ‘hoog’ worden beschouwd.
Waarom neemt je grijpkracht af met de leeftijd?
Je maximale spierkracht bereikt doorgaans zijn piek in de volwassenheid en neemt daarna geleidelijk af. Dat zie je ook terug in de cijfers: de gemiddelde grijpkracht van mannen ligt rond de 49 à 50 kilo tussen de 25 en 39 jaar en daalt daarna steeds verder.
Dat betekent overigens niet dat je op je 50e automatisch een zwakke grip hebt. Krachttraining, spiermassa, lichaamsgewicht en hoeveel je je spieren gebruikt spelen allemaal een rol.
Sterker nog: het verschil tussen mensen van dezelfde leeftijd kan behoorlijk groot zijn. In de studie had een man van 50–54 jaar bijvoorbeeld een score van 46,2 kilo rond het 50e percentiel, terwijl 59,4 kilo hem rond het 90e percentiel zou plaatsen.
Kortom: Een man van 20 tot 39 jaar die rond de 50 kilo knijpt, zit ongeveer rond het gemiddelde. Met 55 tot 60 kilo zit je in de hogere regionen. Vanaf je 40e neemt de gemiddelde grijpkracht langzaam af, maar ook dan kun je met een sterke grip nog ruim boven het gemiddelde uitkomen.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.