Wandel jij 5 kilometer in minder dan een uur? Dit zegt het over je gezondheid
Getty images
Wandelen is misschien wel de meest onderschatte vorm van beweging. Het is laagdrempelig, belast je gewrichten nauwelijks en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdig overlijden. Maar hoe weet je eigenlijk of je een goed wandeltempo hebt?
Volgens meerdere onderzoeken naar normale loopsnelheid is niet alleen dát je wandelt belangrijk, maar ook hoe snel je loopt. Je wandelsnelheid zegt namelijk verrassend veel over je conditie, spierkracht en algemene gezondheid.
Hoe lang zou je over 5 kilometer moeten doen?
Er bestaat geen officiële norm voor een recreatieve wandeling van vijf kilometer, maar op basis van onderzoeken naar gebruikelijke wandelsnelheid kun je onderstaande richtlijnen aanhouden.
Leeftijd | Goede tijd voor 5 kilometer |
|---|---|
20 tot 39 jaar | 47:30 – 55 minuten |
40 tot 49 jaar | 50 – 57:30 minuten |
50 tot 59 jaar | 52:30 – 60 minuten |
60 tot 69 jaar | 55 – 62:30 minuten |
70+ | 60 – 70 minuten |
Loop je 5 kilometer binnen deze tijden? Dan heb je waarschijnlijk een gezonde wandelsnelheid.
Waarom wandelsnelheid belangrijk is
Onderzoekers zien wandelsnelheid steeds vaker als een eenvoudige graadmeter voor je gezondheid. Verschillende grote studies laten zien dat mensen die sneller wandelen gemiddeld fitter zijn, een betere hartgezondheid hebben en langer leven dan leeftijdsgenoten die langzaam lopen.
Dat betekent niet dat je iedere wandeling zo snel mogelijk moet afwerken. Wel kan een stevig tempo een teken zijn dat je cardiovasculaire systeem, spieren en zenuwstelsel goed functioneren.
'Voor de meeste volwassenen is 5 kilometer binnen een uur een realistisch en gezond doel'
Een uur is een mooie grens
Voor de meeste volwassenen is 5 kilometer binnen een uur een realistisch en gezond doel. Dat komt neer op ongeveer 5 km/u, een tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten, maar wel merkt dat je actief bezig bent.
Lukt dat zonder moeite? Dan zit je waarschijnlijk goed. Heb je er veel langer voor nodig, dan kan het de moeite waard zijn om vaker te wandelen en geleidelijk je tempo op te voeren.
Zo word je sneller zonder hard te lopen
Je hoeft geen hardloper te worden om je wandelsnelheid te verbeteren.
- Wandel 3 tot 5 keer per week.
- Probeer tijdens iedere wandeling 10 tot 20 minuten stevig door te lopen.
- Maak je passen iets korter, maar verhoog je pasfrequentie.
- Voeg lichte krachttraining toe voor je benen en bilspieren.
- Kies af en toe voor een route met heuvels of trappen.
Na een paar weken merk je vaak al dat hetzelfde tempo minder inspanning kost.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.