Vraag het Jasper: hoe kun je cardio het beste inplannen?
© Getty Images
Men's Health-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoord al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel in zijn vaste rubriek Vraag het Jasper. Zelf een vraag stellen aan Jasper? Stuur hem een DM op Instagram.
Trainen, diëten, genoeg slapen, mealpreppen... En dan moet ik ook nog cardio doen. Dit schiet er vaak bij in. Wat zijn jouw tips?
Dat klopt, het kost allemaal tijd. Maar goed, ik zie het meer als een investering die ik graag in mijzelf doe. Dat is sowieso een andere mindset. Het is inderdaad niet altijd makkelijk om alles te combineren. Cardio is vaak een ondergeschoven kindje, net zoals kuiten trainen aan het einde van een leg day. Toch is het belangrijk én prima te doen:
Hoe kun je cardio het beste inpassen?
Ten eerste doe ik mijn cardio altijd los van mijn krachttraining. Dus als ik in de avond train, doe ik het in de ochtend en andersom. Ook ga ik negen van de tien keer niet naar de sportschool voor mijn cardio (tenzij ik ga boksen), maar doe ik het gewoon buiten. Lekker wandelen bijvoorbeeld. Dit geeft je ruimte om te multitasken.
Ik raad mensen vaak aan om werk en lopen te combineren. Moet je bijvoorbeeld een aantal telefoontjes plegen voor je werk? Verzamel die dan allemaal voor een moment dat je kunt gaan wandelen. Zo ben je ook nog productief en heb je vaak minder in de gaten hoe lang je loopt – de tijd vliegt. Of stel eens voor om een werkoverleg met collega’s lopend te doen. Dit zorgt niet alleen voor een stukje cardio en het behalen van je stappendoel, maar vaak ook voor betere en meer open gesprekken.
Wat ook weleens kan werken, is dat je je cardio splitst. Door bijvoorbeeld drie keer 10 minuten op een dag te wandelen. Qua tijd is dat vaak opeens prima te doen.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.