Jeroen (57) bouwde een strakke sixpack: 'Ik verloor 14 kilo in 5 maanden tijd'

Jeroen (57) is ondernemer en al zijn hele leven sportief. Judo, voetbal, volleybal, tennis: het maakt de fitte vijftiger allemaal niet uit. Toch wilde hij vorig jaar iets extra’s doen. Een nieuwe uitdaging. Niet omdat hij ontevreden was over zijn conditie, maar omdat hij wilde ontdekken hoe fit hij op zijn 57e nog kon worden.

Via Fysiek Atelier kwam hij terecht bij coaches Bart en Men's Health-trainer Jasper. In maart begon hij aan een traject van 20 weken, waarin vooral voeding en krachttraining centraal stonden.

Bij de start woog Jeroen 118 kilo. 20 weken later stond de weegschaal op 103,9 kilo. Hij verloor daarmee ongeveer 14 kilo, terwijl hij tegelijkertijd wat spiermassa wist op te bouwen. Zijn oorspronkelijke doel was om tussen de 10 en 12 procent lichaamsvet uit te komen. Uiteindelijk tikte hij zelfs 7,5 procent aan. ‘Ik wilde de beste versie van mezelf worden.’

Voeding als basis

De grootste verandering zat voor Jeroen in zijn voeding. Bart stelde in het begin een voedingsplan op van ongeveer 2850 calorieën per dag. Voor Jeroen was dat heerlijk, want in het verleden werkte hij met PT's die hem een voedingsplan van maximaal 1800 calorieën opstelden.

Zijn ontbijt bestond bijvoorbeeld uit eiwitpoeder, havermout, muesli, blauwe bessen, kaneel, cranberries en ongezoete amandelmelk. Later op de ochtend volgden rijstwafels met kipfilet, komkommer en een ei. Voor lunch stonden onder meer rijst, broccoli, kip en avocado op het menu. Zijn pre-workout bestond uit rijstebloempoeder, blauwe bessen en pindakaas. ‘Het was heel goed vol te houden. In een app stond wat ik moest eten, en dat deed ik dan ook. Voor het avondeten kon ik hier en daar wat aanpassen.'

Vijf keer per week trainen

Jeroen trainde tijdens het traject vier keer per week en bouwde dat uiteindelijk op naar vijf trainingen per week. Zijn schema werd om de paar weken aangepast en draaide voornamelijk om krachttraining. Cardio deed hij nauwelijks. Hooguit vijf minuten op de crosstrainer als warming-up.

De trainingen waren verdeeld over verschillende spiergroepen, waarbij Jeroen vooral veel plezier haalde uit het trainen van zijn borst. Zijn favoriete oefeningen? De incline dumbbell press en verschillende cable fly-varianten. ‘Ik vind eigenlijk alles van borsttraining leuk.’

Niet alleen voor de spiegel

De fysieke verandering was voor Jeroen een belangrijke motivatie, maar niet het enige doel. Gezondheid speelt een grote rol in zijn leven. Hij heeft een druk installatiebedrijf, een sportieve vrouw en samen hebben ze een groot gezin van vijf kinderen. ‘Trainen kan ik altijd. Ik zit eigenlijk altijd bomvol energie. Maar fit blijven en gezond blijven vind ik belangrijk.’

Juist daarom besloot hij hulp in te schakelen. Hij had al verschillende coaches en trainingsstijlen geprobeerd, maar wilde nu iemand die hem niet alleen een schema gaf, maar hem ook hielp om het daadwerkelijk vol te houden. ‘Ik kon het niet alleen. Ik wilde mensen die mij konden begeleiden en motiveren. Fysiek Atelier heeft me geweldig geholpen.'

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.