Zo doorbrak Janto zijn plateau en verloor hij 8 kilo

Je sport en let op je voeding, maar echte progressie blijft uit. Voor Janto Groeneveld is dat de situatie eind 2025. Tot hij besluit dat het anders moet. Sindsdien verliest hij zo’n 8 kilo, bouwt hij spiermassa op en ontwikkelt hij een aanpak die hem verder brengt dan alles wat hij daarvoor deed. Aan ons vertelt hij zijn verhaal.

Waarom Janto ondanks sporten niet vooruitging

Acht kilo is een verschil van dag en nacht, dat valt meteen op als je Janto’s transformatie ziet. Maar dat was niet in één dag gefixt.

Hij is actief in de sportschool en op het voetbalveld, maar merkt dat hij nergens écht vooruitgang boekt. ‘Het ging allemaal net niet’, vertelt hij. ‘Met krachttraining haalde ik niet het maximale eruit en ook met voetbal liep het niet zoals ik de.’

Toch is zijn inzet niet het probleem, maar hoe hij het aanpakt wel. Zonder duidelijke structuur blijft zijn goede wil bij losse pogingen: goed genoeg om bezig te zijn, maar niet om duidelijke stappen te maken. Dat knaagt aan hem. ‘Ik zat hierdoor letterlijk en figuurlijk niet lekker in mijn vel.’

© Privé-beelden Janto

Het kantelpunt: structuur in training en voeding

De omslag komt tijdens een gesprek met een vriend. ‘Hij ging een opleiding volgen om mensen te begeleiden op het gebied van voeding en training. Ik zag meteen een kans. Door hem kreeg ik eindelijk de structuur die ik nodig had.’

Voor het eerst werkt Janto niet meer op gevoel, maar met een plan. ‘Daarvoor had ik alles wel een beetje gedaan, maar nooit écht doorgezet om van een 6,5 naar een 9 te gaan. Dat besef was de trigger om het serieus aan te pakken.’

8 kilo eraf, spiermassa erbij

En dus gaat het vanaf december 2025 anders. Geen losse trainingen en halve voedingsschema’s, maar focus en toewijding. 

En dat loont: Janto verliest ongeveer 8 kilo, terwijl hij tegelijkertijd spiermassa opbouwt. Zijn lichaam wordt zichtbaar sterker en strakker. Toch zit de belangrijkste verandering volgens hem niet in hoe hij eruitziet. ‘Voorheen kon ik ook helemaal in de flow zitten zolang het goed ging’, legt hij uit. ‘Maar zodra het dan even minder ging, miste ik daadkracht en gaf ik op. Dat was nu anders: ik zette door, en dat leverde resultaat op.’

Waarom sociale momenten het moeilijkst waren

De grootste uitdaging zit voor Janto niet in zware trainingen, maar in alledaagse situaties. ‘Verjaardagen, uitjes, dat soort dingen – overal ongezond eten en alcohol. Om dan steeds maar te blijven vasthouden aan je eigen doel, dat vind ik lastig. Ik was de uitzondering, omdat ik geen snacks of alcohol wilde, en omdat ik zes keer per week ging sporten. Dat contrast maakte het soms lastig.’

Gelukkig doet Janto het niet alleen. De vriend die hem op weg helpt, blijft betrokken tijdens het hele proces. Ook andere vrienden sluiten aan. ‘Zij waren juist heel positief’, vertelt hij. ‘We hebben elkaar echt geholpen en gemotiveerd. Die gezamenlijke focus maakte het makkelijker om vol te houden op momenten dat motivatie minder vanzelfsprekend was.’ 

Mentale groei (en de keerzijde van progressie)

Met zijn fysieke progressie veranderde ook hoe hij naar zichzelf kijkt. ‘Ik zie mezelf als een fit en mentaal krachtig persoon, een doorzetter.’ Tegelijk merkt Janto dat die scherpte ook een keerzijde heeft. ‘Ik heb nu wel een hyperfocus op elk detail van mijn lichaam. Mijn perfectionisme is echt toegenomen, en dat kan soms ook lastig zijn.’

© Janto Groeneveld

Wat jij kunt leren van Janto’s aanpak

Volgens Janto draait een transformatie niet alleen om een schema volgen. ‘Wat mensen echt onderschatten, is het doorzetten op de moeilijke momenten’, zegt hij. ‘En hoe lastig het kan zijn om in jezelf te blijven geloven, ook als anderen dat niet doen.’

Janto’s transformatie is niet iets tijdelijks. ‘Het moet een levensstijl worden, anders val je zo weer terug in oude gewoontes.’ Bovendien is dit voor Janto geen eindpunt. ‘Ik ben nog steeds bezig met dit traject en blijf werken aan betere resultaten.’

Het verschil wordt niet gemaakt bij goede voornemens en een perfecte start, maar in blijven doorgaan wanneer het moeilijk wordt.

Vind je dat jouw tranformatieverhaal ook een plek op menshealth.nl verdient? Laat het ons weten! Stel je kort voor via mirjam@menshealth.nl, en wie weet sta jij binnenkort op onze website.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.