Hoe hoog moet je vetpercentage oplopen tijdens een bulk?
© Getty Images
Men's Health-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoord al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel in zijn vaste rubriek Vraag het Jasper. Zelf een vraag stellen aan Jasper? Stuur hem een DM op Instagram.
Hoe denk je over een off-season of bulk? Moet je vetpercentage dan altijd hoog oplopen?
Goede vraag. Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je in een calorie-overschot zitten. Je eet dus meer dan je verbruikt, afgestemd op je training, herstel en algemene leefstijl. Maar hóe je dat doet, verschilt sterk per persoon. Het hangt onder meer af van je genetische aanleg en lichaamstype. Sommige mensen kunnen prima wat hoger in vetpercentage zitten zonder dat hun progressie of motivatie daaronder lijdt. Bij anderen werkt het juist beter om relatief droog te blijven tijdens het bulken.
Wat ik zelf aanhoud, zeker als je dit serieus als sport of prestatiegericht doel ziet, is dit: laat je vetpercentage niet zo ver oplopen dat je helemaal geen definitie of contour meer ziet op je buik. Je hoeft geen keiharde sixpack te hebben, maar er moet nog wel iets zichtbaar zijn. Denk aan lichte lijnen, schaduw, wat vorm. Als dat volledig verdwijnt, verdwijnt vaak ook de motivatie. En dat mentale aspect is minstens zo belangrijk.
Als je jezelf in de spiegel niet meer herkent, verlies je sneller focus. Je raakt gedemotiveerd, laat je voedingsstructuur los en voelt je minder energiek. Dat wil je voorkomen. Daarom hanteer ik, zowel voor mezelf als voor cliënten, altijd een visuele en mentale grens in het off-season. Blijf in contact met je lijf. En: houd het proces beheersbaar. Dus geen extreme bulk met duizenden calorieën extra per dag. Begin met een bescheiden overschot en kijk wat het doet. Monitor je progressie en stuur bij. Kleine stapjes, continu afstemmen. Zo behoud je controle, bouw je duurzaam spiermassa op én blijf je in balans.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.