Hoe fit ben jij echt? Test het met Hunters training

Hunter McIntyre, ook wel bekend als “The Sheriff”, is drievoudig wereldkampioen HYROX, en een levende legende in deze wereld. Misschien heb je nooit van de Amerikaan gehoord, maar geloof ons, hij is absurd fit en een echte allround atleet. Precies wat je moet zijn om een HYROX-wereldkampioen te worden.

The sheriff

In deze video laat hij zien waarom hij onnavolgbaar in zijn workouts is. Wil je het een kans geven? Dit is zijn training. De workout is een grote combinatie van cardio en kracht. Hunter ontwerpt zijn trainingssessies als wedstrijdsimulaties: nauwkeurig afgestemd op een echte HYROX-race, volledige lichaamstraining en mentale kracht. Korte rust en explosiviteit zijn de grootste aandachtspunten in zijn trainingen.

Een training, drie workouts, zes oefeningen

Zijn training bestaat eigenlijk uit drie korte, maar pittige workouts. Iedere workout bestaat uit twee onderdelen. Je doet deze training dus zes oefeningen in totaal. Dit is 'm.

Workout 1

18 minuten.
TRX ROW + SLED PUSH

Het gaat er iedere keer om dat je zo veel mogelijk herhalingen per oefening.

TRX ROW: Je hangt aan de sterke touwen, de TRX, en kijkt recht vooruit. Voeten stevig op de grond, lichaam recht van hoofd tot hielen, als een plank. Langzaam trek je jezelf omhoog, ellebogen langs je lichaam. Knijp je schouderbladen samen en voel je rugspieren werken. Doe zo veel mogelijk herhalingen, maar hou het gecontroleerd.

SLED PUSH: Deze is bekend. Duw een stel gewichten zo hard mogelijk vooruit over de mat. Ga zo veel mogelijk heen en weer. Kleine tip: begin niet te snel, want je onderschat deze. Doe dit setje van oefeningen negen keer.

Workout 2

14 minuten.
SHOULDER PRESS + SKI ERG

Ook in de tweede workout is het van belang dat je zo veel mogelijk verbrand in een minuut tijd. Ga voor zo veel mogelijk calorieën in een minuut op de SKI ERG en doe zoveel mogelijk herhalingen op de shoulder press.

SHOULDER PRESS: Pak twee dumbells van een gewicht dat je makkelijk omhoog tilt. Sta rechtop en start de tijd. Til de gewichten zo snel en vaak mogelijk in de lucht, met een goede vorm. Na een minuut ga je over tot de SKI ERG.

SKI ERG: De SKI ERG heeft geen introductie nodig. Verbrand in één minuut zoveel mogelijk calorieën op de SKI ERG. Probeer in de tweede set net zoveel herhalingen te doen en evenveel calorieën te verbranden als in de eerste. Deze set van twee oefeningen doe je in totaal zeven keer.

Workout 3

10 minuten.
ROEIEN + BURPEES

De laatste sessie bestaat uit vijf setjes van twee minuten. Iedere set is het doel om twintig calorieën te verbanden met het roeien en vervolgens twintig burpees te doen. Je bepaalt je eigen rustmoment. Als je een minuut over het roeien doet, heb je nog een minuut voor de burpees. Als je deze in veertig seconden doet, heb je twintig seconden rust. Duidelijk? Let's go!

ROEIEN: Stel de roeimachine in op een comfortabel maar uitdagend weerstandsniveau. Trek krachtig met je benen, breng vervolgens je rug en armen in lijn en strek helemaal uit naar het einde van de slag. Controleer het tempo: elke slag moet krachtig zijn, maar consistent, zodat je de hele minuut volhoudt.

BURPEES: Na de roeiminuut ga je direct over op burpees. Begin rechtop, zak door je knieën, plaats je handen op de grond en spring met je voeten naar achteren in plankpositie. Voer een push-up uit, spring met je voeten terug naar je handen en spring explosief omhoog. Voer er twintig uit.

Deze set doe je vijf keer in totaal.

No excuses

Geen excuses, alleen resultaat. Volg de onnavolgbare training van Hunter en geef alles om die HYROX-tijd te verbeteren.