Dit is de beste cardio voor vetverlies (volgens sportwetenschappers)
Unsplash
Vraag het in de gym en je krijgt twee kampen: HIIT-fans en duursporters. De één zweert bij korte, explosieve intervaltrainingen. De ander bij rustige, lange duurlopen of fietstrainingen in zone 2.
Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk? Het korte antwoord: er is geen duidelijke winnaar.
HIIT vs steady-state: de wetenschappelijke realiteit
Meerdere recente meta-analyses laten een verrassend consistent beeld zien:
- HIIT (High Intensity Interval Training)
- steady-state cardio (matige intensiteit over langere tijd)
Ze leveren vergelijkbare resultaten op in vetverlies Een grote meta-analyse concludeert dat beide vormen van training leiden tot vergelijkbare veranderingen in lichaamsvet en BMI bij volwassenen met overgewicht.
En dat sluit aan bij eerdere analyses in onder andere het British Journal of Sports Medicine, waarin werd gekeken naar tientallen studies met honderden deelnemers. De conclusie was duidelijk:
Waarom HIIT tóch zo populair is
HIIT lijkt vaak beter omdat:
- je in minder tijd traint
- je hartslag hoger piekt
- je afterburn-effect (EPOC) iets groter is
Bovendien is het ideaal voor drukke mannen zonder tijd om te sporten.
Tijdens HIIT verbrand je minder vet tijdens de sessie zelf, maar je lichaam blijft na de training iets langer energie gebruiken.
Maar belangrijk detail is dat verschil in calorieverbranding klein is op de lange termijn.
Steady-state cardio doet precies hetzelfde (maar rustiger)
Steady-state cardio:
- verbrandt vet tijdens de training zelf efficiënter
- is makkelijker vol te houden
- belast je lichaam minder
- zorgt vaak voor betere consistentie
En precies daar zit de kern.
De echte uitkomst: het gaat niet om de training, maar om dit
De grootste conclusie uit de onderzoeken is eigenlijk verrassend simpel: Het type cardio maakt minder uit dan de totale hoeveelheid beweging die je volhoudt.
Oftewel: HIIT werkt, maar steady-state cardio ook. Enkel als je iets consistent doet.
Wat moet je dan kiezen?
Sportwetenschappers zijn het daar inmiddels over eens:
- HIIT = efficiënt, intens, snel resultaat in weinig tijd
- steady-state = duurzaam, herstelvriendelijk, makkelijker vol te houden
De beste cardio voor vetverlies is dus niet een specifieke methode.
Het is de methode die jij volhoudt en leuk vindt. Past een lange fietstraining of duurloop in je weekschema? Doe het dan. Geen tijd voor een lange training of voor jou te saai? Doe aan HIIT. Combineer het met een goed eetpatroon en there you go: een gezond leven.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.