Waarom je high-rep-training met lichaamsgewicht een kans moet geven
© Getty Images
High-rep lichaamsgewichttraining wordt vaak onterecht gezien als simpel en saai. In werkelijkheid is het een slimme manier om spiergroei te stimuleren. Precies wat je wilt.
Veel, veel herhalingen
Zoals de naam al zegt, draait het om veel herhalingen van push-ups, dips, pull-ups en squats. Simpel, praktisch en effectief. Daarnaast is het een goed alternatief voor zware PR-lifts en complexe oefeningen. ‘Als je lang genoeg traint, beginnen je langzame spiervezels uit te vallen. Je lichaam schakelt dan automatisch de grotere, snellere spiervezels in. Dat is hoe je spiergroei stimuleert’, zegt Adam Sinicki van YouTube-kanaal The Bioneer.
Stimuleer spiergroei en kracht
Probeer doelen zoals 50 pull-ups, 100 dips en 300 squats, twee tot drie keer per week. Dropsets en assistentietechnieken, zoals wat hulp van je voeten bij dips na spierfalen, helpen hoge aantallen te halen. Goed uitgevoerd kan deze methode zowel spiergroei als krachttoename triggeren. Sinicki: ‘Je zult aangenaam verrast zijn.’
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.