Het verschil tussen 'sporten' en 'trainen' (en waarom dat belangrijk is)
Getty Images
Gelukkig sporten er steeds meer mensen in Nederland. Maar trainen ze ook? Daar zit namelijk een belangrijk verschil tussen.
Herken je dat? Wanneer het over sporten gaat, dat iemand zegt: ‘Het zal toch moeten, hè’? Aan mensen die moeten sporten, kun je het zien. Plichtmatige push-ups en chagrijnige squats. Niks is zo zwaar als de last op hun schouders. Sporten, bah.
Moeten sporten
En het is zo. Sporten is een móétje. Niet per se door de sociale druk van de fitness, zoals mensen-die-moeten-sporten graag schetsen. Je bent het een beetje aan je lijf verplicht om er goed voor te zorgen. Het doet namelijk ook het een en ander voor jou.
En daar hoort beweging en training bij. Ook al roep je nog zo hard dat je ‘niet gemaakt bent om te sporten’. Jouw lijf – ook wel eens liefkozend ‘het bewegingsapparaat’ genoemd – vol spieren, cellen en hormonen die fantastisch reageren, denkt daar waarschijnlijk anders over.
Maar, je moet het ook een beetje willen. Training is sporten met een doel, met intentie en intensiteit. Iets waar je beter van wordt. Dat is mooi voor beginners: iedere vorm van sport is training. Je zult er hoe dan ook beter van worden. Maar hoelang duurt dat?
Willen trainen
Het lichaam past zich aan. Niet zomaar, maar aan de omstandigheden die het voorgelegd krijgt. Ben je een beginner, dan ga je van niveau 0 zo naar niveau 20. Maar zolang er niks in je training verandert, verandert je lijf ook niet meer.
Dan is sporten nog steeds goed voor je. Maar als je het dan ook nog eens niet leuk vindt. Kun je net zo goed gaan wandelen, want zo effectief is je training wanneer er geen intensiteit is. Sporten is tijdverdrijf. Training een investering in je tijd.
'Aan mensen die moeten sporten, kun je het zien.'
Het is niet altijd de schuld van de sporters. Sommigen zijn slachtoffers van misinformatie: ‘Ik hoef niet zo gespierd te worden’, terwijl dat lang niet het enige is waar progressieve krachttraining voor dient.
Anderen zweren juist goed bezig te zijn. ‘Ik ga toch sporten, 3 keer per week’. Klopt, maar als je trainingen en gewichten er nog hetzelfde uitzien als 50 trainingen geleden, waarom zou je lichaam zich verder aanpassen?
Voor de principes van krachttraining is dit essentieel. Niet vooruitgaan, niet structureel zwaarder trainen, is stilstand. Of achteruitgang. En je hoeft het echt niet zó serieus te nemen. Je neemt echter wel de moeite om te komen, betaalt er zelfs voor, doe dan alsjeblieft je best. Je bent er namelijk perfect voor gemaakt.
Hoor je bij de moeten-sporters, dan ben je namelijk ook vatbaarder voor frustraties. Waarom gebeurt er niks, waarom werkt het sporten niet (meer)? En dan stop je. Ja, voor ons is het makkelijk. Wij vinden dit leuk. En misschien wil je het niet leuk vinden, maar als je echt je best doet, gebeurt dat uiteindelijk wel.
WANNEER WORDT TRAINEN SPORTEN?
1. Intensiteit is alles: halfbakken cardio, geen zwaardere gewichten of sets tot mild ongemak – in plaats van dicht bij spierfalen.
2. Progressie is zoek: progressie is stuurbaar wanneer je het in kaart brengt. Maar kijk je er niet naar om? Dan loopt het even met je mee, tot het een muur raakt. Schrijf op wat je doet.
In de gym, tijdens je groepsles, alleen in je garage. Iedere set of ronde die jij zonder den intensiteit doet die bij jouw huidige niveau past, is verspilde tijd. Ja, je hebt bewogen, bent onder de mensen, allemaal waardevol. Maar niet de reden waarom je het doet. Of zou moeten doen.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.