Het idiote trainingsschema dat The Rock volgde voor rol in The Smashing Machine

Dwayne “The Rock” Johnson nam zijn voorbereiding voor de rol van MMA-legende Mark Kerr bloedserieus. Op 53-jarige leeftijd legde hij zichzelf een krankzinnig schema op: drie (!) keiharde sessies per dag. De meerdere trainingskampen en ontelbare uren in een kooi die The Rock nog niet kende, veranderde hem in een echte MMA-vechter.

Zijn bizarre trainingsschema

De gemiddelde sporter zou na alleen het cardio- of juist het krachtonderdeel van Dwayne Johnson al gevloerd zijn. The Rock doet het gewoon allebei in één en dezelfde dag, én plakt er ’s avonds óók nog een MMA-sessie achteraan. Alles om zich te transformeren voor The Smashing Machine. Bizar? Voor The Rock niet. Knap? Ontzettend. Dit is hoe een doorsnee week bij hem eruitzag.

Ochtendsessie

De ochtend begon met een uur cardio, vaak intervaltrainingen op de stairmaster. Dat betekende 50 seconden maximaal knallen op niveau 15, gevolgd door twee minuten herstellen op niveau 8. Dat telkens opnieuw. Alles op een lege maag, vóór het ontbijt.

Lunchsessie

Na de lunch dook hij opnieuw de gym in voor een intensieve krachttraining van een uur, gericht op explosieve kracht, iets wat hij goed kan gebruiken in de MMA-kooi. Zijn focus lag vooral op het ontwikkelen van zijn fast-twitch spiervezels. ,,Die zijn lastig te ontwikkelen in het vijfde level van mijn leven'', grap The Rock.

Avondsessie

De krachtpatser deed ook een avondsessie MMA-training. Tijdens deze avondtrainingen stond hij zij aan zij met niemand minder dan Mark Kerr zelf én MMA-icoon Mark Coleman. Volgens The Rock waren die sessies “keihard” en voelden ze eerder als het leven van een profvechter dan als voorbereiding op een filmrol. Dit alles vertelde hij al bijna anderhalf jaar geleden in een video op zijn Instagram.

Een compleet nieuwe wereld

In de avonden stapte hij in de kooi. Eerder was het de ring waar The Rock zich in thuis voelde, maar in Californië leerde hij de fijne kneepjes van de MMA-sport. Het resultaat van deze training? Johnson verloor in totaal zo’n 27 kilo om Kerr geloofwaardig neer te zetten. Johnson genoot van zijn trainingen en gaf aan steeds meer respect te krijgen voor de vechtsport van Mark Kerr. Hij zei: ,,Hoe dieper we in de opnames van de film komen, hoe meer respect ik heb voor de geweldige sport''.

In 2024 stond de acteur nog in de ring bij WrestleMania 40, en amper twee weken later stortte hij zich alweer in de voorbereiding voor The Smashing Machine. Dit keer draaide alles om het leren van de technieken en vaardigheden van een vechter. ,,De MMA-sport is nieuw terrein voor mij,” vertelde Johnson. ,,Ik heb een basiservaring in het worstelen en kan daar dingen uit meenemen, maar dit is een compleet andere wereld''.