Hoeveel stappen per dag zijn genoeg voor je gezondheid?
Pexels
Moet je iedere dag wel minstens 10.000 stappen zetten om gezond te blijven? Onderzoek laat zien dat de grens waarschijnlijk een stuk lager ligt. Voor veel mensen is 10.000 stappen per dag het standaarddoel. Smartwatches en stappentellers sturen je er dagelijks op aan, maar het getal is geen officiële medische richtlijn. De vraag is dus: hoeveel stappen heb je eigenlijk nodig?
Een grote systematische review en meta-analyse, gepubliceerd in The Lancet Public Health, onderzocht het verband tussen het aantal stappen per dag en verschillende gezondheidsuitkomsten. De onderzoekers analyseerden 57 studies uit 35 onderzoeksgroepen. Voor de meta-analyses werden gegevens uit 31 studies meegenomen.
Hoeveel stappen er dan voldoende zijn
De conclusie: 7.000 stappen per dag lijkt voor veel mensen al een goed en haalbaar doel. Vergeleken met 2.000 stappen per dag werd 7.000 stappen in het onderzoek in verband gebracht met een 47 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken. Ook werden verbanden gevonden met een lager risico op onder meer hart- en vaatziekten, dementie en depressieve symptomen. Het gaat hierbij om verbanden uit observationeel onderzoek; meer stappen betekenen dus niet automatisch dat het aantal stappen alleen verantwoordelijk is voor deze gezondheidsverschillen.
Dat betekent dus ook niet dat 7.000 een of ander magisch getal is. De gezondheidswinst neemt niet ineens af zodra je 7.001 stappen zet. Voor verschillende uitkomsten zagen de onderzoekers dat het risico verder kon dalen bij hogere stappenaantallen, waaronder 10.000 stappen. De extra winst werd voor sommige uitkomsten boven ongeveer 7.000 stappen wel kleiner.
Dus, wat is dan het advies?
Wie nu gemiddeld 3.000 stappen per dag zet, hoeft dus niet meteen naar 10.000 te springen. Ook een verhoging naar 4.000, 5.000 of 6.000 stappen betekent simpelweg dat je meer beweegt. De onderzoekers zagen dat de gezondheidsrisico's over het algemeen afnamen naarmate het dagelijkse aantal stappen toenam.
De praktische conclusie is daarom eenvoudig. 7.000 stappen per dag is een prima richtpunt, maar geen harde ondergrens. Haal je gemakkelijk 10.000 stappen? Dan is er geen reden om daarmee te stoppen. Zit je daar ver onder? Dan kan iedere structurele verhoging van je dagelijkse beweging al een verschil maken. De 10.000-stappenregel hoeft dus niet de norm te zijn. Belangrijker is dat je überhaupt in beweging komt, en natuurlijk blijft.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.