Vaak een opgeblazen buik? Deze 5 voedingsmiddelen kunnen de oorzaak zijn

De een is er gevoeliger voor dan de ander, maar heb jij het idee dat je vaak met een opgeblazen buik rondloopt? Dan kan het helpen om eens kritisch naar je voeding te kijken.

5x voedingsmiddelen die je beter vermijdt als je snel last hebt van een opgeblazen gevoel

Deze voedingsmiddelen kunnen namelijk voor extra gasvorming en een opgeblazen gevoel zorgen.

1. Bonen

Bonen, kikkererwten en linzen zijn ontzettend voedzaam en zitten vol vezels en plantaardige eiwitten. Toch kunnen ze bij sommige mensen voor behoorlijk wat gasvorming zorgen.

Dat komt doordat bepaalde koolhydraten uit peulvruchten niet volledig worden verteerd in de dunne darm. Bacteriën in je dikke darm breken ze vervolgens af, waarbij gas ontstaat.

Tip: bouw de hoeveelheid geleidelijk op en spoel bonen uit blik goed af.

2. Koolsoorten

Broccoli, bloemkool, spruitjes en andere koolsoorten zijn gezond, maar kunnen bij sommige mensen voor een opgeblazen gevoel zorgen.

Ook hier spelen moeilijk verteerbare koolhydraten en de hoeveelheid vezels een rol. Je hoeft ze daarom niet meteen van het menu te schrappen. Een kleinere portie kan al verschil maken.

3. Uien en knoflook

Uien en knoflook geven veel gerechten smaak, maar bevatten ook fermenteerbare koolhydraten. Bij gevoelige darmen kunnen die voor extra gasvorming en een opgeblazen gevoel zorgen.

Vooral wanneer je er veel van eet, kan het effect merkbaar zijn.

4. Frisdrank met prik

Niet alleen je voeding kan een opgeblazen buik veroorzaken. Ook koolzuurhoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat er tijdelijk meer gas in je maag en darmen zit.

Drink je regelmatig frisdrank, bruiswater of andere dranken met prik? Probeer dan eens een tijdje te kiezen voor water zonder koolzuur.

5. Producten met veel zoetstoffen

Suikervrije kauwgom, snoep en frisdranken bevatten soms zoetstoffen zoals sorbitol, mannitol of xylitol. Deze zogenoemde suikeralcoholen kunnen bij sommige mensen slecht worden opgenomen en daardoor voor gasvorming, een opgeblazen gevoel of diarree zorgen.

Check daarom het etiket als je regelmatig last hebt van je buik.

Vermijd ook (te) grote maaltijden

Soms ligt het niet aan één specifiek voedingsmiddel, maar simpelweg aan de hoeveelheid die je eet. Een enorme maaltijd zorgt ervoor dat je spijsvertering flink aan het werk moet.

Heb je vaak na het eten een opgeblazen gevoel? Probeer dan eens wat kleinere porties te eten en rustiger te eten.

Eet tot je 80 procent vol zit

Een andere simpele gewoonte: stop met eten voordat je helemaal vol zit. De Japanse eetregel hara hachi bu draait om eten tot je ongeveer 80 procent verzadigd bent. Het is geen exacte wetenschap – je kunt moeilijk meten of je precies op 80 procent zit – maar het kan wel helpen om kleinere porties te eten en grote maaltijden te voorkomen. Zeker als je merkt dat je vooral na een flinke maaltijd met een opgeblazen buik rondloopt.

Niet iedereen reageert hetzelfde

Belangrijk: een opgeblazen buik betekent niet automatisch dat je deze voedingsmiddelen moet vermijden. Veel ervan zijn juist onderdeel van een gezond voedingspatroon. Kijk daarom vooral naar je eigen reactie. Houd eventueel een tijdje bij wat je eet en wanneer je klachten krijgt. Zo kun je ontdekken welke voedingsmiddelen bij jou de grootste boosdoeners zijn.

Heb je regelmatig of langdurig last van een opgeblazen buik, hevige buikpijn, bloed bij de ontlasting, onverklaarbaar gewichtsverlies of andere klachten? Bespreek dit dan met je huisarts.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.