Hoe Haydn Holden 7 kilo verloor en in 12 weken een sixpack kreeg

Van jarenlang trainen zonder het gewenste resultaat naar zeven kilo lichter en een stuk sterker. Voor acteur Haydn Holden veranderde er in twaalf weken opvallend veel. Niet alleen zijn lichaam, maar ook de manier waarop hij naar voeding, training en zijn eigen doelen keek.

‘Ik ben altijd een actief persoon geweest en ben altijd lid geweest van een sportschool, maar maakte dezelfde fouten als iedereen: naar de sportschool gaan en blindelings doen wat ik dacht dat nodig was. Hoewel ik de meeste weken vier keer per week trainde, leverde dat jarenlang nooit de resultaten op die ik wilde.

Tijdens de eerste lockdown miste ik de sociale interactie en de mentale stimulans die ik uit naar de sportschool gaan haalde. Online workouts motiveren mij persoonlijk niet; ik heb de sportschoolomgeving nodig. Ik merkte dat mijn motivatie wegzakte en dat ik, net als de meeste mensen tijdens deze pandemie, aankwam. Mijn motivatie kwam terug na het einde van de derde lockdown. Ik schreef me in bij Ultimate Performance en kreeg personal trainer Nathan Edmundson toegewezen. Ik vertelde mezelf dat ik naar hem zou luisteren en alles zou doen wat hij zei. Als ik zou falen, kon ik dus alleen de trainer de schuld geven.’

De eerste weken waren het lastigst

‘Mijn dieptepunt tijdens het hele proces waren de eerste drie weken. Ik moest wennen aan een nieuw eetpatroon en als het ware mijn hersenen opnieuw programmeren voor een dieet waarin ik vier keer per dag kip en groenten at. Voor ik bij Ultimate Performance begon, waren chips mijn zwakke plek of kocht ik bij de supermarkt een broodje met een flinke laag mayonaise. Ik zeg niet dat ik dat nooit meer zal doen, maar onderweg leerde ik dat dit soort voedingskeuzes tijdens het programma moesten verdwijnen.

Aanvankelijk dacht ik dat ik al in goede vorm was en niet hoefde af te vallen. Maar zoals bij veel mannen zat het grootste deel van mijn vet rond mijn buik en had ik love handles. Vanaf dat moment woog en registreerde ik alles wat ik at. Daar moest ik even aan wennen, maar na die eerste drie weken werd het een manier van leven.

Na de eerste drie weken werd mijn dieet uitgebreid met magere yoghurt, eieren, omeletten van eiwitten, bessen, rijst, zoete aardappel, vegetarische burgers en veganistische ‘Bulk’-poeders. Ook die werden allemaal afgewogen om binnen mijn dagelijkse hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten te blijven. Het klinkt misschien saai, maar het interessante aan mijn voedingsreis was dat mijn trainer mijn voorkeuren en dingen die ik niet lekker vond met me doornam en die vervolgens onderdeel maakte van mijn dieet. Hij legde uit dat voeding en training elkaar aanvullen. Veel mensen denken dat ze voedsel moeten eten dat ze eigenlijk niet lekker vinden, maar een van de beste dingen aan dit programma was hoe goed mijn trainer Nathan daarop inspeelde.’

Hij kreeg zijn motivatie terug toen zijn rug veranderde

‘Mijn motivatie kwam terug toen ik veranderingen in mijn rug begon te zien. Daarvoor deed ik onder meer deadlifts met een trap bar, een oefening waar ik een hekel aan had en nog steeds heb. Tijdens het trainen heeft iedereen oefeningen die hij wel of niet leuk vindt en soms zat ik mijn trainer dan ook te vervloeken. Maar Nathan legde tot in detail uit wat de voordelen van deze oefening waren. Na twee weken begon de onderkant van mijn rug al van vorm te veranderen.’

Van drie naar zes dagen trainen

‘Aanvankelijk trainde ik drie keer per week. In de eerste fase werd al snel duidelijk dat mijn energieniveau tussen de sets vrij laag was. Mijn trainer adviseerde me daarom om een paar keer per week twintig minuten cardiotraining toe te voegen. Dat werd al snel uitgebreid naar zes dagen per week. Tegelijkertijd werden mijn rustmomenten tussen supersets steeds korter.

Ik kon niet geloven hoeveel vooruitgang ik tussen de sets maakte, maar belangrijker nog: hoe gezond, alert en gemotiveerd ik me in het dagelijks leven begon te voelen. Daarnaast trainde ik nog drie dagen per week extra mijn armen en buikspieren in mijn eigen sportschool. In totaal trainde ik dus zes dagen per week. Het klinkt vermoeiend, maar zodra je die drempel over bent, bij mij was dat rond de zes weken, wil je doorgaan. Het harde werk wordt leuk zodra je je lichaam op een heel ander niveau ziet veranderen.’

© Ultimate Performance

Zeven kilo lichter, veel sterker

‘Mijn grootste prestatie was een deadlift van 135 kilo. Daarnaast ging ik in twaalf weken van dumbbells van 12 kilo naar 36 kilo per hand. Aanvankelijk had ik me ingeschreven voor een programma van twaalf weken. Maar toen ik zulke snelle en indrukwekkende resultaten zag, besloot ik nog zes weken door te gaan. Mijn doel voor die laatste zes weken was om me vooral op mijn bovenlichaam te richten.

Aan het begin woog ik 69 kilo en mijn laagste gewicht was 62 kilo. Je vraagt je tijdens zo'n proces af waarom je eigenlijk moet afvallen. Maar door het gewicht te verliezen, kwam een deel ervan vervolgens weer terug in de vorm van vetvrije spiermassa. Dat was een ander onderdeel van het proces dat ik daarvoor nooit had begrepen.’

De transformatie veranderde meer dan zijn lichaam

‘Het doel van de transformatie was om het lichaam te ontwikkelen dat ik altijd al wilde, maar waarvan ik nooit dacht dat het voor mij haalbaar was. Als acteur werd mijn wereld vrijwel van de ene op de andere dag volledig geïsoleerd. De kunst- en entertainmentsector was een van de eerste industrieën die werd stilgelegd en een van de laatste die weer openging.

Dat had invloed op mijn hele leven en vooral op mijn mentale gezondheid. Door mezelf fysiek uit te dagen, heb ik mezelf ook psychologisch geholpen. Het gaf me een focus en bracht een vastberadenheid in mezelf naar boven waarvan ik niet wist dat ik die had. Hoewel deze transformatie niet bedoeld was voor een specifieke rol, heeft mijn tijd bij Ultimate Performance me zonder twijfel nieuwe vaardigheden en eigenschappen gegeven die ik kan meenemen naar mijn volgende acteerklus.’

Nu moet hij het zelf kunnen volhouden

‘Mijn traject bij Ultimate Performance heeft me de vaardigheden, hulpmiddelen en kennis gegeven om te behouden wat ik heb bereikt. Nu ik weer terugga naar mijn reguliere sportschool, kan ik eindelijk toepassen wat ik in de jaren daarvoor tijdens mijn trainingen miste.

We hebben allemaal een innerlijke saboteur die ons vertelt dat dit soort doelen onhaalbaar zijn of niet voor ons zijn weggelegd. Soms moeten we dat erkennen en er vervolgens tegen vechten. De pandemie gaf mij de kans om dat te doen. En ik denk dat het soms juist de mentale voorbereiding is die ons meer tegenhoudt dan de fysieke inspanning die ervoor nodig is. Personal trainers krijgen vaak niet de erkenning die ze verdienen, maar zonder de begeleiding van Nathan had ik deze resultaten niet kunnen bereiken.’

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health USA