Handschoenen bij het liften: no go of toch verstandig?

Loop een willekeurige fitnesszaal binnen en je ziet twee soorten gewichtheffers: degenen die handschoenen dragen en degenen die dat onder geen enkele omstandigheid willen doen. Welke van de twee is het verstandigst?

Als je nieuw bent in de sportschool, snap je misschien niet waarom dit zo'n groot twistpunt is. Zijn fitnesshandschoenen niet gewoon een bruikbaar accessoire? En nog belangrijker: geven handschoenen gewichtheffers niet gewoon een voordeel als ze correct worden gebruikt?

Kort antwoord: nee. Maar hoe en waarom je misschien tóch wel iets aan je handen zou kunnen dragen, is iets complexer dan dat.

Waarom sommige krachtsporters fitnesshandschoenen dragen

Sommige mannen dragen fitnesshandschoenen. Voor sommigen is dat gewoon omdat ze het bij anderen hebben gezien. Er zijn immers geen strikte regels over hoe je je moet kleden in (de meeste) sportscholen – dus als je niet weet wat je doet en je ziet mannen iets dragen wat jij niet hebt, is het logisch dat je dat misschien ook gaat doen.

Voor anderen kan er een reden achter die handschoenen zitten. Men's Health US vroeg haar lezer of en zo ja, waarom ze die handschoenen dragen. De overweldigende reactie van de voorstanders was dat ze zo veel zweten dat de stang zonder handschoenen soms uit hun handen glijdt. Fair point.

Anderen vermijden met handschoenen bacteriën op gedeelde apparatuur en je hebt natuurlijk de sporters met angst voor eelt en ruwe handen. En er zijn meer legitieme redenen om ze te dragen, bijvoorbeeld wanneer je wondjes op je handpalmen hebt waardoor je zonder extra bescherming niet zou kunnen tillen.

Waarom sommige krachtsporters handschoenen haten

Zoals bij bijna alles in de fitnesswereld is er weinig grijs, of je houdt ervan of je haat ze, die handschoenen. Veel ervaren krachtsporters (en trainers) – inclusief ikzelf, hebben ook een kant gekozen. Wij houden niet van fitnesshandschoenen.

Het is niet dat ik er nog nooit een paar heb gedragen. Toen ik als tiener begon met trainen vond ik dat sommige barbells pijn deden aan mijn poezelige handjes. En met handschoenen aan had ik ook nog eens meer grip. Maar toen ik later meer over sporten en fitness leerde, ontdekte ik dat al dat extra materiaal tussen mijn handen en de stang sommige oefeningen alleen maar lastiger maakte. Die ribbels die mijn handen pijn deden zijn er niet om mijn handen te beschadigen (wat ze ook echt wel deden) maar om te helpen met een betere grip.

Ook Ebenezer Samuel, fitnessdirecteur van Men's Health US, is om die reden geen fan van fitnesshandschoenen. "In theorie 'bescherm' je je huid tegen de slijtage en de impact van metalen stangen, maar je verliest ook een hoop natuurlijke griptraining", zegt hij. "De beste en meest natuurlijke manier om je grip te trainen is altijd geweest om bewust te grijpen. Maar met handschoenen kun je niet echt grijpen, en je verliest het vermogen om echt te voelen wat je vastpakt."

Dat onvermogen om de stang vast te pakken is een probleem, omdat je je volledige knijpkracht verliest door de extra laag materiaal tussen de stang en je handen, en simpelweg omdat je de stang niet goed voelt. "Als mijn hand direct contact maakt met het gewicht, kan ik mijn grip gemakkelijker aanpassen en preciezer zijn", zegt Samuel. "Ik kan harder knijpen met mijn pink of agressiever knijpen met mijn wijsvinger en middelvinger. Dat lukt me niet zo agressief of natuurlijk als ik handschoenen draag."

Samuel is ook van mening dat veel van onze favoriete moderne trainingsmethoden niet geschikt zijn voor het dragen van handschoenen. "In onze huidige trainingswereld gebruiken we dikke kettlebell-handvatten, dunne dumbbells, battle ropes, sled pushes en die ultradikke uiteinden van halterstangen die we vastpakken tijdens landmine-oefeningen", zegt hij. "Bij al deze dingen moet je voelen wat je vastpakt om het goed vast te kunnen houden."

Waarom je in plaats daarvan lifting straps zou moeten gebruiken

© Getty Images

Er is echter één gripaccessoire waar veel serieuze gewichtheffers bij zweren: straps. Met straps kun je meer gewicht tillen dan je gripkracht normaal gesproken zou toelaten, omdat het materiaal letterlijk om de stang en je pols gewikkeld zit.

Dat is handig als je bijvoorbeeld begint met deadliften met zware gewichten. En hoewel sommige powerlifting-puristen alleen "raw" lifts (herhalingen zonder straps of andere hulpmiddelen) serieus nemen, zijn straps nog steeds een waardevol trainingshulpmiddel. Je grotere spiergroepen (bijvoorbeeld je bilspieren en hamstrings bij een deadlift) zijn over het algemeen veel sterker dan je onderarmspieren, dus het gebruik van straps bij het deadliften zorgt ervoor dat je armen je niet belemmeren om je grenzen bij de zware lifts te verleggen.

En zo blijkt maar weer, terwijl veel sporters kiezen voor zwart óf wit, blijft de waarheid grijs. Straps kunnen een goede brug vormen tussen mensen die wel en niet fitnesshandschoenen dragen. Ze geven je de mogelijkheid om je handen te beschermen tegen de ruwste ribbels, terwijl ze ook een functioneel doel dienen. En je haalt al een paar straps in huis voor slechts €6,90.

Bron: Men's Health US.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.