Voeding tegen haaruitval: 15 producten die je haar kunnen versterken
Getty Images
Steeds meer mannen zoeken manieren om haarverlies te vertragen of de haargroei te ondersteunen. Hoewel je genetica en leeftijd niet kunt veranderen, speelt voeding toch een belangrijke rol in de conditie van je haar.
Experts benadrukken dat voeding vooral effect heeft als er sprake is van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Denk aan eiwitten, vitamines en mineralen die direct betrokken zijn bij de opbouw en groei van haarzakjes.
Belangrijke voedingsstoffen voor haargezondheid
Gezond haar vraagt om een mix van voedingsstoffen:
- Eiwitten: bouwstof van keratine, het eiwit waar haar grotendeels uit bestaat
- Zink: ondersteunt haarzakjes en celgroei
- Omega-3 vetzuren: helpen ontstekingen te verminderen en ondersteunen de hoofdhuid
- Vitamine C: helpt bij collageenproductie en ijzeropname
- Vitamine A: ondersteunt celgroei en talgproductie (maar teveel kan juist nadelig zijn)
- Vitamine E: werkt als antioxidant en beschermt haarzakjes
- Biotine en B-vitamines: spelen een rol in keratineproductie
Volgens experts geldt vooral: meer is niet altijd beter. Alleen bij tekorten kan extra aanvulling echt verschil maken.
15 voedingsmiddelen die haargezondheid ondersteunen
Vette vis (zoals zalm, makreel en sardines)
Rijk aan omega-3, vitamine D en hoogwaardige eiwitten. Helpt ontstekingen te verminderen en ondersteunt haargroei.
Zalm
Hierboven ook al benoemd. Een van de beste bronnen van omega-3, B-vitamines en eiwitten. Twee porties per week kan al voldoende zijn voor een gezonde inname.
Eieren
Bevatten biotine, vitamine D, B12 en hoogwaardige eiwitten die belangrijk zijn voor haarstructuur.
Paprika
Vooral rood is rijk aan vitamine C, wat belangrijk is voor collageen en ijzeropname.
Amandelen en andere noten
Bevatten vitamine E, zink en gezonde vetten die de hoofdhuid ondersteunen.
Zaden (pompoen-, zonnebloem-, lijnzaad)
Bron van zink, vitamine E en omega-3 vetzuren.
Tofu en sojaproducten
Bevatten plantaardige eiwitten en antioxidanten die haarzakjes kunnen ondersteunen.
Yoghurt
Rijk aan eiwitten en probiotica die mogelijk bijdragen aan een gezonde darmflora en indirect haargezondheid.
Oesters
Een van de beste natuurlijke bronnen van zink.
Avocado
Rijk aan gezonde vetten en vitamine E, ondersteunt de hoofdhuid.
Mango
Bevat vitamine A en ondersteunt celvernieuwing.
Bonen en peulvruchten
Goede bron van plantaardige eiwitten, ijzer en zink.
Bessen
Rijk aan antioxidanten die ontstekingen helpen verminderen.
Vlees (vooral rood vlees)
Levert goed opneembaar ijzer en eiwitten die belangrijk zijn voor haarstructuur.
Hoe vaak moet je dit eten?
Er is geen vaste regel. Het belangrijkste is consistent voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen via een gevarieerd dieet. Haarzakjes zijn actief en hebben continu bouwstoffen nodig.
Belangrijk om te onthouden: voedingsstoffen werken samen. Zo helpt vitamine C bijvoorbeeld bij de opname van ijzer, en versterken verschillende mineralen elkaars werking in het lichaam.
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health US.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.