Grotere armen? Deze 'vergeten' bicep-oefening verdient een plek in jouw schema

We kennen de vaste bicepsoefeningen inmiddels wel: bicep curls, preacher curls en natuurlijk de chin-up. Allemaal prima oefeningen als je grotere armen wilt bouwen. Maar er is één oefening die opvallend vaak wordt vergeten: de Bayesian curl.

De oefening ziet er misschien wat minder indrukwekkend uit dan een zware barbell curl, maar juist daarom is hij interessant. Je traint je biceps vanuit een positie waarin je arm achter je lichaam staat, waardoor je de spier flink op lengte brengt.

En laten we eerlijk zijn: een beetje variatie houdt je training ook gewoon leuk.

Zo doe je de Bayesian curl

Voor deze oefening heb je een kabelstation met een lage pulley nodig.

1. Bevestig een handvat aan de onderste kabel en pak het met één hand vast.
2. Ga met je rug naar het kabelstation staan.
3. Stap iets naar voren, zodat de kabel je arm achter je lichaam trekt.
4. Houd je bovenarm zoveel mogelijk stil en buig je elleboog.
5. Krul het handvat richting je schouder.
6. Knijp je biceps bovenaan kort aan en laat het gewicht vervolgens gecontroleerd zakken.
7. Herhaal en wissel daarna van arm.

Tip: laat het gewicht niet aan het einde van de beweging aan je arm trekken. Houd spanning op je biceps en voer iedere herhaling gecontroleerd uit.

Zo voeg je hem toe aan je back day

Je biceps krijgen tijdens een back day al behoorlijk wat werk door oefeningen als pull-ups, chin-ups en verschillende rows. Daarom hoef je na je rugtraining niet nog vijf verschillende bicepsoefeningen te doen.

Gebruik de Bayesian curl juist als finisher.

Kies een gewicht waarmee je de laatste paar herhalingen uitdagend vindt, zonder dat je je lichaam hoeft mee te laten bewegen. Je hoeft je training dus niet volledig om te gooien. Voeg simpelweg een oefening toe die je biceps vanuit een andere positie belast.

Ook interessant: deze video van Jeff Nippard, waarin hij alle bicep-oefeningen raked.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.