Dit is de beste armtraining die er bestaat

Loop een sportschool binnen en kijk bij het dumbbellrek in de spiegel: gegarandeerd zie je minstens twee mannen hun armen aan het trainen. Grote, gespierde armen zijn misschien wel de meest begeerde spiergroep onder ons. Wie droomt er niet van de armen van onze Arnold? Ondernemer, acteur en bodybuilder Simeon Panda kan er ook wat van en deelt zijn complete armroutine op Instagram.

Zes oefeningen, drie voor de biceps en drie voor de triceps. Daar gaan we:

Concentration Curl

Ga op een bankje zitten met je voeten iets uit elkaar. Houd een dumbbell in één hand en laat je elleboog rusten tegen de binnenkant van je dijbeen. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot je arm bijna gestrekt is en curl het vervolgens langzaam omhoog terwijl je de biceps aanspant. Deze oefening richt zich vooral op de binnenkant van je biceps.

Dips

De dips ken je ongetwijfeld. Het is slim om deze aan het begin van je armtraining te doen, omdat je dan nog de meeste kracht hebt. Met verzuurde armen is dit een uitdaging. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot je bovenarmen parallel zijn aan de grond. Duw jezelf weer omhoog tot je armen bijna gestrekt zijn. Tip: span je core en bilspieren aan om stabiel te blijven. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps extra te belasten. Hoe verder uit elkaar, hoe meer je de borstspieren meepakt.

Hammer Curl

Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, met de handpalmen naar elkaar toe. Curl de gewichten omhoog tot schouderhoogte en laat ze langzaam terugzakken. Je kunt ook een Zottman Curl proberen om het wat zwaarder voor jezelf te maken.

Tricep Pushdown

Bevestig een rope aan een kabelstation. Sta rechtop, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en duw de kabel omlaag tot je armen volledig gestrekt zijn. Breng het gewicht gecontroleerd terug omhoog.

Single Arm Reverse Grip Pushdown

Gebruik een enkele handgreep aan de kabel. Pak de hendel vast met een onderhandse grip. Houd je elleboog strak langs je zij en duw de kabel omlaag tot je arm gestrekt is. Deze oefening legt extra focus op de buitenkant van de triceps en de anconeus.

Cable Bicep Curl

Gebruik opnieuw een enkele handgreep aan het kabelstation. Pak de hendel vast met je handpalmen naar je toe gericht. Curl omhoog, houd je ellebogen strak langs je lichaam en beweeg ze niet. Een killer voor de biceps.

Vorm-check!

Check in zijn Instagram-video of jij de uitvoering goed hebt begrepen.

Hoe ziet dat eruit in een schema?

Om jouw armtraining vorm te geven, hebben we het complete schema voor je opgesteld. Met deze training krijg je gegarandeerd een armpomp waar je u tegen zegt.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.