Gezonde WK-snacks: 6 oranje hapjes onder de 200 kcal die je de hele wedstrijd vullen

Nederland speelt, het huis vol gezellige mensen, een drankje en een hapje. Die hapjes kunnen vaak best wel oplopen in calorieën terwijl je wel droog de zomer in wilt. Wij hebben de oplossing voor je.

We hebben 7 gezonde snacks van maximaal 200 calorieën op een rij gezet die ook nog eens in het oranje thema zijn. Ideaal om op tafel te zetten voor je vrienden, familie of gewoon jezelf. 

1 Oranje paprika met geroosterde paprika hummus

Een frisse en vezelrijke combinatie. Snijd de paprika door de helft en maak dan 5 stroken per helft. Smeer daar vervolgens de hummus op en geniet! Dippen kan uiteraard ook, zet een bakje met paprika stroken op tafel en laat de gasten lekker dippen in de hummus.

De paprika zorgt voor de frisse knapperige bite, terwijl de hummus zorgt voor extra smaak, gezonde vetten en eiwitten. Gebruik je 15 gram hummus per stukje paprika, dan komt dat neer op 34 kcal, 2,58 gram vet en ± 1 gram eiwit. Het stukje paprika zorgt nog voor een kleine 5 kcal, maar die kan je op de koop toenemen. Bij elkaar heb je dus al een heerlijk hapje voor 40 kcal.

2 Blini’s met gerookte zalm en roomkaas light

© Sebastian Coman; Unsplash

Een zachte en romige combinatie met gezonde vetten en eiwit. Nog zo’n simpele, maar toch smaakvolle hap. Pak een blini, smeer er een laagje roomkaas light op en leg er klein plakje gerookte wilde zalm op. Waarom specifiek wilde zalm horen we je al denken, maar wilde zalm bevat een stuk minder vet per 100 gram dan gekweekte zalm. 

De blini is 24 kcal, 15 gram Philadelphia light levert nog 22 kcal en 1 gram eiwit, 10 gram gerookte wilde zalm levert nog 11 kcal en 2,3 gram eiwit. Dat vormt samen een lekkere hap voor 57 kcal. 

3 Sticky orange chicken bites

© Unsplash

Een Zoete, hartige snack door elkaar met een oranje randje die vooral in Amerika erg populair is. Laat dat nou net een land zijn waar dit WK zich afspeelt. Het idee is simpel, gefrituurde kipstukjes met een sinaasappelsaus. Om het gezonder te maken laten we het frituren achterwegen, en pakken we de airfryer erbij. 

Het recept hiervan duurt wat langer, maar staat perfect beschreven op eat with clarity. In veel recepten wordt er een gerecht van gemaakt met rijst, maar op een borrelplank is dit ook een perfecte snack om uit te delen.

Per bite is het ongeveer 46 kcal met 4 gram eiwit.

4 Zoete aardappel chips

© Ella Olsson; Unsplash

Een bakje chips op tafel kan natuurlijk niet ontbreken. Bij de oranje chips kom je dan al gauw bij paprika chips of nacho cheese tortillachips. Lekker, maar bomvol calorieën. Nou zeggen we niet dat je dat nooit kan eten, maar wij hebben een gezondere optie voor je die minstens net zo lekker kan zijn. 

Was en schil de zoete aardappelen. Je kunt het beste lange, dunne zoete aardappelen gebruiken. Snijd ze in dunne schijfjes en besprenkel met wat olijfolie. Voeg zout en gerookt paprikapoeder toe voor smaak. De chips gaan dan in de oven dus er wordt wederom niet gefrituurd. Kijk hier voor de bereidingswijze.

50 gram van deze zoete aardappelchips levert slechts 70 kcal en 3 gram vet. Een ideale vervanger dus!

5 Beker yoghurt met mandarijn

© Pexels

Wellicht eentje voor de ochtendwedstrijden vanwege het tijdsverschil of als lekker toetje bij een avondwedstrijd. Magere yoghurt, kwark of skyr is een bom van eiwitten en zorgen voor een goede verzadiging.

Een beker met 200g magere yoghurt, kwark of skyr levert rond de 70 kcal en ongeveer 8 gram eiwit. Voeg daar voor de smaak (en kleur) stukjes mandarijn aan toe. 1 mandarijn is nog goed voor 40 kcal.

6 Volkoren toast met Cottage cheese perzik smaak met schijfjes perzik erop

© Max Griss; Unsplash

Nog een bekende eiwitbom is cottage cheese. Die heeft van zichzelf niet veel smaak, maar er is altijd ook de perzik variant. Maak hem af met een schijfje perziek en je hebt een heerlijk zoet tussendoortje, ontbijtje of gewoon lekker op de borrelplank.

Een laagje van 15 gram cottage cheese levert al 1,6 gram eiwit en slechts 7 kcal. Volkoren toast heeft ook slechts 80 kcal, je kan hem dus nog wat dikker beleggen. De perzik levert ook slechts 60 kcal op, oftewel een zeer gezonde hap.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.