Zo houd je je ogen gezond: de belangrijkste do’s en don’ts op een rij

Je ogen krijgen iedere dag flink wat te verduren. Van urenlang schermgebruik tot zonlicht, contactlenzen en slechte gewoontes: veel dingen hebben ongemerkt invloed op je zicht. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen al veel problemen voorkomen. Dit zijn de belangrijkste do’s en don’ts voor gezonde ogen.

Do’s en don’ts voor je ogen

1. Houd je bloeddruk en bloedsuiker onder controle

Langdurig hoge waarden beschadigen de bloedvaten in het netvlies. Diabetische retinopathie is zelfs de belangrijkste oorzaak van slechtziendheid bij mensen van werkende leeftijd.

2. Knipper vaker

Tijdens schermgebruik knipper je gemiddeld nog maar vijf keer per minuut, in plaats van veertien. Minder knipperen = drogere ogen.

3. Eet oranje en groen

Bètacaroteen uit oranje groenten ondersteunt gezonde ogen. Luteïne en zeaxanthine uit bladgroenten kunnen het risico op maculadegeneratie verlagen.

4. Getinte glazen

Blauwlichtfilters helpen vooral bij slaap, niet zozeer bij vermoeide ogen. Sommige getinte glazen kunnen wel verlichting geven bij migraine of hersenschuddingklachten.

5. Roken

Rokers hebben twee tot drie keer meer kans op staar en tot vier keer meer kans op leeftijdsgebonden maculadegeneratie.

6. Te veel zon

Overmatige UV-blootstelling vergroot de kans op staar, oogkanker en gezwelletjes op het oogwit. Een zonnebril is geen overbodige luxe.

7. VIEZE CONTACTLENZEN

Slapen, zwemmen of douchen met lenzen kan leiden tot een hoornvlieszweer. Reinig ze dagelijks, wrijf ze even schoon en vervang je lenzendoos elke drie maanden. Ja, echt.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.