Heb jij een gezond BMI? Dit moet je weten

Een gezond BMI voor volwassen mannen ligt tussen de 18,5 en 25. Maar dat getal vertelt niet het hele verhaal. BMI maakt namelijk geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Vooral als je regelmatig krachttraining doet, kan de uitkomst daardoor minder goed passen bij je lichaamssamenstelling.

BMI staat voor Body Mass Index en geeft je gewicht in verhouding tot je lengte weer. Je berekent hem door je gewicht in kilo's te delen door je lengte in meters in het kwadraat.

Voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar gebruikt het Voedingscentrum deze categorieën.

Deze grenzen gelden voor mannen én vrouwen. Er bestaat dus niet een aparte ‘gezond mannen-BMI’. Voor mensen van 70 jaar en ouder gelden andere grenzen. Een man van 1,80 meter en 80 kilo heeft bijvoorbeeld een BMI van 24,7. Bij 85 kilo komt hij uit op 26,2. Volgens de BMI-indeling valt hij dan in de categorie overgewicht. Maar daarmee weet je nog niet hoeveel lichaamsvet hij heeft.

Is een BMI boven de 25 meteen ongezond?

Niet per se. BMI is minder geschikt voor mensen met veel spiermassa. Een fanatieke krachtsporter kan volgens de BMI-indeling in de categorie overgewicht vallen, terwijl hij relatief weinig lichaamsvet heeft. Dat komt simpelweg doordat spiermassa meetelt in je lichaamsgewicht, terwijl BMI niet kan zien waar dat gewicht uit bestaat. Heb je veel spiermassa, dan is je BMI dus minder geschikt als zelfstandige maat. In dat geval is je middelomtrek een nuttige aanvulling. Ook kun je je vet- en spiermassa laten bepalen als je meer inzicht wilt in je lichaamssamenstelling.

Wat zegt je middelomtrek?

BMI kijkt naar je gewicht in verhouding tot je lengte. Je middelomtrek geeft aanvullende informatie over waar het lichaamsvet zich bevindt. Vooral vet in en rond de buik is ongunstig voor de gezondheid.

Je meet je middelomtrek rechtop, op de blote huid, tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees vervolgens de omtrek af. Een BMI van bijvoorbeeld 27 vertelt dus niet hetzelfde als een BMI van 27 in combinatie met een middelomtrek van 88 centimeter. Juist door beide maten te bekijken, krijg je een beter beeld van je gewicht in relatie tot je gezondheid.

Wat moet je met je BMI doen?

Voor de meeste volwassen mannen tussen de 19 en 69 jaar is een BMI van 18,5 tot 25 de officiële categorie voor een gezond gewicht. Maar zie BMI vooral als een indicatie, niet als een rapportcijfer voor je lichaam. Heb je veel spiermassa, dan kan je BMI je in de categorie overgewicht plaatsen terwijl je geen hoge vetmassa hebt. Kijk in dat geval ook naar je middelomtrek en eventueel je lichaamssamenstelling. Heb je een gezond BMI én een gezonde middelomtrek, dan hoef je volgens het Voedingscentrum niet af te vallen voor je gezondheid.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.