Gemotiveerd blijven tijdens kerst? Dit zijn 3 kerst-challenges die je thuis doet
GettyImages
Kerst betekent lekker eten, drinken, heel veel cadeaus uitpakken en tijd met familie. Maar, betekent het ook dat je trainingen op pauze staan? Dat kan, maar wil je toch een beetje in beweging blijven tussen het gourmetten en uitpakken door? Dan zijn hier drie kerstworkouts die je in twintig minuten kunt doen, gewoon thuis of in de sportschool.
In shape blijven tijdens de feestelijke kerstdagen? Deze drie challenges geven een sportieve draai aan de gezellige dagen.
Core Memory Workout
Zin om je core echt even te slopen? Deze snelle, intense ab-workout doet precies dat. Tussen alle feestdrukte door is tijd schaars, maar met deze korte, explosieve sessie geef je je abs in één klap de aandacht die ze verdienen tijdens kerst.
4 rondes: totaal 20 minuten gas geven
Knal 45 seconden lang met 15 seconden rust.
- Bicycle crunches
- Plank
- Reverse crunch
- Russian twist
- Leg raises
Kettlebell Rock!
Deze kerstige cardio-HIIT doe je met twee kettlebells en in twintig minuten tijd. Vier oefeningen, full-body. Je hartslag gaat omhoog, je verbrandt serieus veel calorieën en je knalt zoveel mogelijk rondes eruit binnen de tijd. Simpel, effectief en perfect om de feestdagen fit door te komen.
10 rondes: Alles geven in 20 minuten
Probeer zoveel mogelijk rondes te doen binnen de tijd.
- 5 Kettlebell press-ups
- 5 High pulls
- 5 Half snatch
- 5 Squats
Cozy Christmas Stretch
Geen behoefte aan een zware training maar wél in beweging komen? Deze kerstige full-body stretch is precies wat je nodig hebt. Je werkt aan je flexibiliteit, laat je lijf tot rust komen en pakt een moment voor jezelf midden in de feestdrukte. Toegankelijk, ontspannend en ideaal om even op te laden.
15 minuten tot rust komen
15 oefeningen: 50 seconden stretchen en 10 seconden rust.
- Neck circles
- Shoulder rolls
- Cat-cows
- Butterfly stretch
- Child's pose
- Downward dog walks
- Hamstring stretch (links)
- Hamstring stretch (rechts)
- Lunge + upper body opener (linkerbeen voor)
- Lunge + upper body opener (rechterbeen voor)
- Puppy pose
- Pigeon pose (linkerbeen voor)
- Pigeon pose (rechterbeen voor)
- Deep squat
- Camel stretch