Geen zin om hard te lopen? Probeer dan deze caloriebrander als alternatief
Pexels
Touwtjespringen is een klassieke plyometrische oefening: korte, explosieve bewegingen die vooral de snelle spiervezels van het onderlichaam aanspreken. Dit type training verbetert conditie, coördinatie, wendbaarheid en kracht en wordt vaak in schema's gepast met andere explosieve oefeningen als box jumps en verticale sprongen.
Wat ooit een kinderspel was, is inmiddels uitgegroeid tot een effectieve trainingsvorm. Wetenschappelijke studies, gepubliceerd in onder andere het International Journal of Sports Physiology and Performance, tonen aan dat touwtjespringen kan bijdragen aan betere prestaties en een sterke conditie.
Is touwtjespringen een effectieve workout?
Touwtjespringen is vooral effectief als cardiotraining. Het verbetert balans en coördinatie en traint niet alleen de spieren, maar ook het zenuwstelsel. Door de herhaalde impact draagt het bovendien meer bij aan botversterking dan sporten als zwemmen of fietsen. Voor gevorderden kan het ook een efficiënte manier zijn om veel calorieën te verbranden.
En wil je weten of je cardio moet door vóór, of juist ná je workout? Lees dan dit artikel.
Nadelen en risico’s van touwtjespringen
Toch is touwtjespringen geen perfecte oefening. “Veel beginners raken in de eerste weken geblesseerd,” zegt de Spaanse bewegingswetenschapper Sergio Peinado. “Spieren en gewrichten, zoals de kuitspieren (soleus en gastrocnemius), zijn vaak nog niet sterk genoeg om de impact aan te kunnen.”
Daarnaast is touwtjespringen geen vervanging voor krachttraining. Het bouwt weinig spiermassa op en kan zelfs leiden tot spierverlies in spiergroepen die niet worden geactiveerd.
Is touwtjespringen genoeg om fit te worden?
Volgens Peinado niet. “Het is een nuttige oefening, maar geen complete oplossing. Ik raad het niet aan als enige manier om in vorm te komen of een fysieke transformatie te bereiken.” De sleutel ligt in combineren: touwtjespringen werkt het best naast krachttraining en andere vormen van beweging.
Dat touwtje springen een lekkere HIIT-workout is, wordt ondersteund door dit onderzoek, waaruit blijkt dat 10 minuten touwtjespringen per dag gedurende zes weken minstens zo effectief kan zijn als 30 minuten joggen, mits het onderdeel is van een uitgebalanceerd trainingsprogramma.