Dit item kan jou voor of na je workout mogelijk helpen

Stel: je hebt net een zware workout of een lange dag op kantoor achter de rug. Je benen voelen strak, je rug zit vast en je voelt je niet optimaal. Dan is het tijd voor de foamroller. Slechts vijf minuten rollen kan wonderen doen: soepelere spieren, minder pijntjes en sneller herstel. In dit artikel vertellen wij waarom deze simpele tool in steeds meer gyms ligt, en wellicht straks ook bij jou thuis.

Waarom foamrollen werkt

Meer bewegingsbereik en soepelere spieren

Onderzoek laat zien dat foamrollen de “range of motion” significant vergroot, oftewel: je gewrichten en spieren worden soepeler. Dat betekent dat je die diepe squat makkelijker haalt, je heupen losser voelt na lang zitten of je schouders vlotter meebewegen tijdens krachttraining.

Sneller herstel na inspanning

Na intensieve inspanning ontstaan kleine beschadigingen en stijfheid in spieren. Studies tonen dat foamrollen helpt bij herstel en het verminderen van spierschade-effecten.
Je spieren voelen minder stijf, en je bent sneller klaar voor de volgende training. 

Minder spierpijn & DOMS

Veel sporters kennen die dagen na de training waarop je spierpijn hebt. Dit noem je ook wel DOMS. Foamrollen is een bewezen manier om die vorm van spierpijn te verminderen. Een klein beetje discomfort tijdens het rollen, maar daarna merk je vooral verlichting.

Extra pluspunten

• Betere doorbloeding en zuurstoftoevoer: Door de druk stimuleer je de doorbloeding. Dat helpt bij herstel en kan je spieren minder stijf maken.
• Eenvoudige en goedkope zelfmassage: Je hebt geen fysiotherapeut nodig, en aangezien je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, kan je het gewoon op de vloer doen.
• Ideaal voor warming-up of cooling-down: Rol voor of na je training om spieren los te maken of te ontspannen.

Waar moet je op letten

Foamrollen is geen wondermiddel. De effecten zijn vaak tijdelijk, vooral bij flexibiliteit. En bij blessures of chronische spier-/vaatproblemen: overleg altijd met een specialist vóór je rolt. Voor de doorsnee sporter of iemand met een actief of zittend leven, is het een hele laagdrempelige manier om soepeler en fitter te blijven. Bovendien heb je op veel webshops al voor tien euro een foamroller.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.