Snellere Hyrox-tijd neerzetten? Gebruik deze ademhalingstechnieken bij wall balls
Pexels
Wall balls zijn het achtste en laatste onderdeel van de Hyrox. Deze full-body uitdaging vraagt om kracht, uithoudingsvermogen en timing. Het draait niet alleen om techniek en explosieve kracht, maar ook om het beheersen van je ademhaling. Lees hier hoe je het maximale haalt uit je prestaties, zelfs als je hartslag al door het dak gaat.
Wat zijn wall balls?
Bij wall balls begin je in een diepe squat, met een medicijnbal tegen je borst. Zak gecontroleerd tot onder 90 graden, kom explosief omhoog, strek je armen volledig en gooi de bal tegen het target op de muur. Vang de bal op, zak terug in de squat en herhaal. Simpel in theorie, zwaar in de praktijk, zeker wanneer je hartslag al hoog ligt na de zeven gelopen kilometers en eerdere onderdelen van de Hyrox.
Wall balls combineren kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Je traint vooral de benen, billen, core en schouders, terwijl je hartslag hoog blijft. Een goede ademhaling zorgt ervoor dat je spieren optimaal blijven werken en je sneller herstelt tussen reps.
Ademhaling is de sleutel
Volgens ervaren Hyrox-atleet en breathwork coach Tijn Branderhorst draaien wall balls vooral om ritme:
- Adem in tijdens het zakken in de squat.
- Adem krachtig uit wanneer je omhoog komt en de bal gooit.
- Vermijd grote happen adem: een kort, consistent ritme houdt je ademhaling synchroon met je beweging en voorkomt dat je halverwege de set buiten adem raakt.
Met deze techniek behoud je je kracht langer, voorkom je vroegtijdige vermoeidheid en wordt de beruchte 100 unbroken wall balls ineens een stuk haalbaarder.
Bron: Tijn Branderhorst