Fitter worden van één training per week, kan dat?

In ‘Vraag van de week’ beantwoorden we telkens een van jullie prangende vragen over fitness, voeding of gezondheid. Zit jij ook met een ingewikkelde kwestie? Stel je vraag via Instagram.

'Fitter worden van één training per week, kan dat?'

Ja, dat kan. Zeker als het om fitness gaat, is iets doen altijd beter dan niets. Hoewel één keer per week naar de gym gaan niet dezelfde resultaten zal opleveren als wanneer je drie tot vier keer per week gaat, zul je nog steeds enorme gezondheidsvoordelen merken. Het antwoord luidt dus: ja, je kunt aanzienlijke kracht opbouwen door maar één keer per week te trainen.

Dit is niet alleen maar onze poging om je te motiveren, serieuze wetenschap ondersteunt dit. Onderzoekers ontdekten in een recente meerjarige studie met bijna 15.000 deelnemers dat een minimalistische benadering van krachttraining veelbelovende resultaten oplevert. De onderzoekers analyseerden gegevens van het Nederlandse personal training-bedrijf Fit20, dat zich specialiseert in twintig minuten durende trainingen die slechts één keer per week worden uitgevoerd. Zo’n 14.690 mensen deden bijna zeven jaar lang mee aan het onderzoek. In het eerste jaar boekten ze snel vooruitgang, gevolgd door langzamere verbeteringen in de jaren daarna. Bij de chest press steeg hun kracht gemiddeld met 30 procent na één jaar en met 50 procent na zeven jaar. Andere oefeningen lieten vergelijkbare resultaten zien. Bij de leg press nam de kracht bijvoorbeeld met bijna 70 procent toe over dezelfde periode.

Dus zelfs als je maar één keer per week traint – al is het maar twintig minuten – kun je verwachten dat je sterker zult worden. We begrijpen dat het langzaam opbouwen van kracht niet heel spectaculair klinkt. Ook is trainen op deze manier natuurlijk minder effectief dan vaker en intensiever trainen. Vooral als je doelen hebt op het gebied van bodybuilding of powerlifting.

Toch is het ontwikkelen van kracht en spiermassa essentieel om veroudering tegen te gaan en je gezondheid te verbeteren. Uit onderzoek, gepubliceerd in Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, blijkt zelfs dat sterkere mensen 31 procent minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden. Geleidelijk sterker worden levert op de lange termijn dus een enorme bijdrage aan je gezondheid op, zelfs met één training per week.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.