Fitnessprofessor Brad Schoenfeld: ‘De leg extension is niet functioneel…’
Getty Images
De leg extension traint de quadriceps, maar de exacte beweging komt eigenlijk niet in het echte leven voor. Is het dan wel functioneel, zoals de squat?
Fitnesswetenschapper en veteraan in het vak, Brad Schoenfeld, schoof aan bij de podcast The Proof en ging in op de klassieke beenspieroefening. ‘Mensen denken dat de leg extension niet functioneel is. Volgens mij is er niks functioneel dan kunnen lopen zonder steun.’
Leren lopen door de leg extension
Schoenfeld refereert vervolgens naar een studie van Fiatarone et al. Zij lieten een stel negentigjaren 8 weken lang de lex extension uitvoeren. ‘De gemiddelde toename in kracht was 150 procent, de functionele capaciteit nam 50 procent toe.’ Maar het werd nog beter.
‘Het coole van deze studie is dat drie van de tien deelnemers na.8 weken in staat waren om te wandelen zonder hun stok’, zegt Schoenfeld. Hij vindt dat het onderzoek de kracht van krachttraining laat zien.
‘Functioneel’ trainen
De meeste beweringen over functionele training zijn ideologisch of marketing. Dat spieren met isolatie-oefeningen of machines trainen hun functionaliteit in de weg zou staan, is natuurlijk onzin.
Isolatie-oefeningen en machines trainen de beweging van de spier, net als zogenoemd functionelere oefeningen als squats, deadlifts of dynamische kettlebell dansjes. Ongeacht of die beweging in het dagelijks leven regelmatig terugkomt, wordt de spier beter in zijn alledaagse taken.
Bovendien verschilt de definitie van functioneel per situatie. Voor die senioren waren leg extensions meer dan voldoende om hun benen te trainen.
Als jij grote benen wil, doe je misschien graag leg extensions en leg presses. Word je daarvan beter in sprinten, springen of vechten? Nee, maar daar train je ook niet voor. Als je daar goed in wil worden, moet je dat lekker doen.
Dat werkt beter dan je krachttraining minder effectief te maken door allemaal functionele en uitdagende aspecten aan je oefeningen toe te voegen. Je kunt ook sterk en gespierd worden met machines, en functies die jij wil ontwikkelen apart trainen.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.