Fitness-expert legt uit wat het beste moment van de dag is om te trainen
GettyImages
De laatste tijd wordt er volop gediscussieerd over wat nu het beste moment van de dag is om te trainen. Ángel López, een expert in krachttraining legt uit wat het beste moment is om te trainen, al waarschuwt hij dat dit moment niet voor iedereen ideaal hoeft te zijn. De hectiek van het dagelijks leven laat namelijk vaak weinig ruimte voor keuze. Werk, gezin en andere verplichtingen zorgen er simpelweg voor dat je traint wanneer het uitkomt.
Het beste moment voor krachttraining
Toch wijst onderzoek erop dat, als het gaat om kracht- en spieropbouw, trainen in de namiddag mogelijk voordelen heeft. Zo suggereert de studie van The Journal of Strength and Conditioning Research dat een latere training effectiever kan zijn. Tegelijkertijd spelen er zoveel factoren mee dat het plaatje zelden zwart-wit is.
Uit onderzoek blijkt dat de groep die tussen 16.30 en 18.30 uur trainde na 24 weken bijna 50 procent meer spiermassa had opgebouwd dan de groep die ’s ochtends trainde
Maar waarom is later trainen beter? ''Uit onderzoek blijkt dat de groep die tussen 16.30 en 18.30 uur trainde na 24 weken bijna 50 procent meer spiermassa had opgebouwd dan de groep die ’s ochtends trainde,” antwoordt Ángel López. Hij verwijst daarmee naar een studie gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. “Het onderzoek laat zien dat we doorgaans meer kracht kunnen leveren en beter presteren wanneer onze lichaamstemperatuur op zijn piek is,” voegt de expert toe. “Maar het is niet zo makkelijk gezegd, als gedaan,” benadrukt hij. “De meeste sportscholen zijn in de namiddag en vroege avond overvol. Dat betekent dat je vaker moet wachten op apparaten of materialen, ze moet delen of je trainingsschema moet aanpassen. En dat kan je progressie in de weg zitten.”
Train wanneer je wilt, maar train
Daarmee bevestigt López precies wat we eerder al aanstipten: hoe overtuigend studies en experts ook klinken, zo simpel is het allemaal niet. Uiteindelijk is de discussie over het perfecte trainingsmoment vrij zinloos, want de beste tijd om te trainen is wanneer jij kunt of wanneer jij dat het liefst doet. Dat laatste moet je bovendien niet onderschatten. Zo concludeert een studie in Research Quarterly for Exercise and Sport dat het aan te raden is te trainen op het moment waarop je het meest gemotiveerd bent. En dat kan net zo goed ’s ochtends zijn. Kortom: raak niet geobsedeerd door wat de wetenschap voorschrijft. Dat je traint, is vele malen belangrijker dan het exacte tijdstip waarop je dat doet. Train wanneer je wilt, maar train.
Dit artikel is een vertaling van Men's Health Spanje.
Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?