3 tips om fit en voorbereid op skivakantie te gaan

Een week in de bergen klinkt als pure ontspanning, maar vergis je niet: skiën en snowboarden is behoorlijk intensief. Lange dagen op de piste vragen om sterke benen, een goede conditie en de juiste uitrusting. Ga je onvoorbereid op pad, dan loop je sneller tegen spierpijn, vermoeidheid of zelfs blessures aan. Met een paar simpele voorbereidingen haal je veel meer uit je wintersport.

Van gerichte workouts tot de juiste kleding en een korte opfriscursus: met deze drie tips ga je fitter, veiliger en zelfverzekerder de piste op. 

1. Fit op wintersport

Wie fit op wintersport gaat, heeft meer plezier op de piste. Door specifieke oefeningen te doen – zoals squats, lunges en coretraining – bereid je je lichaam voor op de belasting van een week lang de berg af sjezen. Dat heeft nogal wat voordelen: 

·       Je voorkomt blessures

·       Je bouwt kracht en uithoudingsvermogen op

·       Je verbetert je techniek en balans

·       Je boekt sneller vooruitgang

·       Je hebt meer plezier en minder spierpijn

Begin het liefst zes tot acht weken voor vertrek met trainen. Zelfs twee à drie korte workouts per week kunnen al een groot verschil maken.

Oefeningen die je piste-proof maken

·       Air squats

·       Balanceren op één been

·       Side plank

·       Mountain climbers

·       Zwemmen 

Ga om conditie op te bouwen rustig hardlopen, fietsen, zwemmen, inline-skaten of nordic walken. Met één tot twee trainingen per week verbeter je je conditie al behoorlijk.

2. Kies de juiste ski-uitrusting

Op wintersport wil je kleding het liefst in lagen opbouwen. Daarvoor kun je goed terecht bij de winkels op een van de SnowWorld-locaties. Zo kun je je outfit makkelijk aanpassen aan de temperatuur en je inspanning tijdens het skiën of snowboarden. De eerste laag is een ademende onderlaag, zoals thermokleding van merinowol of synthetisch materiaal. Deze laag zit direct op je huid en zorgt ervoor dat zweet wordt afgevoerd. Zo blijft je lichaam droog. Daarover draag je een isolerende tussenlaag, bijvoorbeeld een fleece of skipully, die je lichaamswarmte vasthoudt. 

De buitenste laag beschermt je tegen de elementen. Denk aan een water- en winddichte ski-jas en -broek die je warm en droog houden in sneeuw, kou en harde wind. Door al deze lagen blijf je comfortabel, zonder dat je het te koud of juist te warm te krijgt tijdens een dag op de piste. Met de juiste combinatie van lagen blijf je comfortabel, of je nu rustig afdaalt of volle bak carvebochten maakt.

3. Oefen alvast bij SnowWorld

Nog een slimme voorbereiding: een paar uur oefenen in een indoor skihal voordat je op wintersport gaat. Zeker als het alweer even geleden is dat je op ski’s of een snowboard stond, helpt zo’n opfrisser enorm. Of als je het nog nooit hebt gedaan, neem je hier een paar lessen. 

In een skihal oefen je op echte sneeuw, maar in een gecontroleerde omgeving. De omstandigheden zijn stabiel – geen ijzige pistes, steile afgronden of onverwachte situaties – waardoor je veilig je techniek kunt opfrissen. Ideaal om weer gevoel te krijgen voor je bochten, remmen en balans. 

Kortom: minder stuntelen op je eerste skidag en meer tijd om direct van de pistes te genieten. Precies zoals een wintersportvakantie bedoeld is.

Bekijk de Instagram van SnowWorld

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.