Fit in 10 minuten: probeer de full-body thuisworkout voor iedere drukke man

Voor mannen die tijdgebrek als de grootste vijand van hun fitgoals zien, heeft Fitness-Youtuber Chris Heria een geweldige oplossing. Zijn workout van 10 minuten is intens, efficiënt en vereist geen sportschool, alleen je eigen lichaamsgewicht en een stel stoelen.

Tijdgebrek, weinig apparatuur, en toch willen werken aan kracht, uithoudingsvermogen en een strakke core. Deze micro-workout lost het allemaal op voor de drukke man.

Welke spieren train je met deze workout?

Kort antwoord: allemaal. Van benen tot armen, van core tot schouders: dit is een echte full-body training. Heria laat zien dat je geen fitnessapparatuur nodig hebt om je hele lichaam te prikkelen.

De workout: zo werkt het

• Uitleg: werk elke oefening 40 seconden, 20 seconden rust.
• Sets: 10.
• Doel: full-body lichaamsinspanning, kracht en uithoudingsvermogen.

Oefeningen:

1. Squat jumps – explosieve benen en bilspieren.
2. Alternating reverse lunges – balans en kracht in benen en core.
3. Side lunges – buitenkant van de benen en stabiliteit.
4. Diamond to regular push-ups – borst, triceps en schouders.
5. Dips (met één of twee stoelen) – triceps en borst.
6. Body rows (twee stoelen) – een soort inverted row voor rug en biceps.
7. Reverse plank raises – rug, core en bilspieren.
8. Pike push-ups – schouders en bovenlichaam.
9. Leg raises – onderbuik en core.
10. Chair sit-ups – bovenbuik en core.

Voor een visuele uitleg van de oefeningen kun je de video hieronder bekijken.

Wat is het doel van deze micro-workout?

Een complete, snelle en uitdagende workout voor mannen die weinig tijd hebben, maar wél resultaat willen zien.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.