Zo fit als Erling Haaland? Dit is zijn complete leefstijlroutine

Erling Haaland is één van de beste, fitste spelers van dit WK. Hoe verzorgt hij zichzelf voor optimale prestatie?

Er niet alleen fit uitzien, je ook fit voelen. Wat dat betreft kun je misschien wel het beste de leefstijl kopiëren van Erling Haaland. Lekker makkelijk, als je multimiljonair en topsporter bent, maar je kunt nog steeds heel veel leren en implementeren van deze gewoontes.

Voeding van een Viking

Net zoals zijn Noorse voorvaderen, leeft Haaland dicht bij de natuur. Zijn voeding bestaat voornamelijk uit orgaanvlees, grasgevoerde steak, eieren, zuurdesembrood, rauwe honing en vrijwel geen ultra-bewerkte producten. 

Waarom?

De natuur geeft je in principe alles dat je nodig hebt. Goede eiwitten, koolhydraten en vetten, zonder dat daar onnatuurlijke voedingsproducten aan te pas komen. Betekent overigens niet dat alles wat ‘niet natuurlijk’ is, ook slecht is. Dat het één wat beter is dan het ander, staat buiten kijf.

Hoe haalbaar is dit voor jou?

Deze voedingsmiddelen kosten vaak een stuk meer dan minder biologische supermarktedities. Vind je dit belangrijk en staat je budget dit toe? Dan is wellicht de optimale manier. Neem je hetzelfde concept, maar aangepast op jouw budget? Ook dan geef je jouw lichaam een volledige basis voor een gezond en fit leven. En je kunt nog steeds best eens cheaten, of wat chocola eten. Je bent geen wereldspits, relax.

Slapen om te scoren

Een blauw-lichtbril 3 uur voordat hij gaat slapen, mondtape om zijn neusademhaling te bevorderen en elke dag om half 11 in bed.

Waarom?

Je lijf heel nadrukkelijk laten wennen aan jouw circadiaans ritme, is goed voor je slaap en energie gedurende de dag. Mondademhaling kan snurken en ademhalingskwaliteit beïnvloeden. Tape is een garantie dat je niet door je mond ademt. Al kan het voor sommigen wat verstikkend aanvoelen.

Hoe haalbaar is dit voor jou?

Blauw licht blokkeren hoeft niet per se met een bril, maar kan ook door je schermtijd voor bedtijd te beperken. Probeer in ieder geval geen complexe, spannende of prikkelende dingen meer te doen of kijken. Stel je brein in voor bedtijd.

Mondtape is persoonlijke voorkeur, maar kun je tegenwoordig overal halen. En ongeacht hoe laat jouw bedtijd is – en hoelaat je opstaat – zoveel mogelijk dezelfde bedtijd en opsta-tijd hanteren doet wonderen voor je slaapkwaliteit.

Ochtendspits

Begin de dag direct met zonlicht in je ogen, 10 minuten wandelen voor wat frisse lucht en roodlichtpanelen voor herstel en energie. Zeker in Engeland zonder zon.

Waarom?

Opnieuw dat circadiaanse ritme: het slaap-waakritme. Hoe vaster en duidelijker dit voor je lijf is, des te beter zul jij in slaap vallen en ’s ochtends opstaan.

Hoe haalbaar is dit voor jou?

Opnieuw hele makkelijke, toegankelijke dingen die iedereen kan doen. De roodlichtpanelen zijn wel verschrikkelijk duur, maar die zullen het grootste verschil ook niet maken. Je kunt prima zonder.

Herstel als Haaland

Een ijsbad én sauna 4 tot 5 keer per week, 20 minuten aan heupmobiliteit en -kracht, plus wat lichte trainingssessie waar hij de nadruk legt op neusademhaling. 

Waarom?

We kunnen niet veel zeggen over de duidelijk werkende routine van een topatleet. Maar waarschijnlijk is het persoonlijke voorkeur en horen zeggen. Warmte, of kou, doet niet zo veel voor je spieren. Gevoelsmatig kan het wel een helend effect hebben en stress verlagen.

Zijn hamstring, lies en heup zijn natuurlijk gevoelige, kostbare spieren. Ook nog waar voetballers de meeste blessures oplopen. Door deze krachtig en mobiel te houden, voorkomt Haaland deze ongemakken.

Hoe haalbaar is dit voor jou?

Je mobiliteit zou je waarschijnlijk meer moeten trainen. En als je specifieke spieren nodig hebt voor je sport of doelen, dan kun je die beter ook direct trainen. Wil je neusademhaling oefenen? Neem een slokje water in je mond tijdens bijvoorbeeld het hardlopen. Niet spugen of slikken. Houd het water op z’n plek en adem door je neus. Sauna en ijsbad is minder toegankelijk, maar ook niet hoognodig.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.