Explosiever en sneller dankzij deze training-hack (van 5 minuten)

Vergeet de loopband: dit 'kinderspel' blijkt een van de efficiëntste manieren van cardio. Daarnaast maakt het je sneller, explosiever en atletisch.

Touwtjespringen doet je misschien aan het schoolplein denken, maar wordt minstens zo veel gedaan in boksscholen of tijdens de warming-up van vele topsporters. Dat is niet voor niets: het is een van de meest effectieve manieren om explosiviteit, snelheid en conditie te trainen. Daarnaast verbeter je ook nog eens je coördinatie. Geen speelgoed dus, maar een compact trainingswapen.

Touwtjespringen ontleedt

Als we touwtjespringen bekijken als oefening in plaats van spelletje, zien we het volgende: veel korte, snelle en ritmische sprongen waarbij spieren en pezen in de onderbenen verlengd worden en daarna weer razendsnel aanspannen. Eigenlijk gewoon plyometrische training. Deze trainingsvorm werkt aan de stretch-shortening cyclus (SSC) en dit mechanisme is onder andere bepalend voor je sprintsnelheid en explosieve versnellingen.

De voordelen van touwtjespringen

Explosiviteit en snelheid

Je voeten raken, afhankelijk van je tempo natuurlijk, slechts kort de grond. Je traint hierdoor niet alleen (onder)beenkracht, maar voornamelijk snelheid en de efficiëntie van die SSC. Hoe efficiënter dat proces verloopt, hoe beter je lichaam wordt in explosieve bewegingen. Hierdoor kan regelmatig touwtjespringen al snel een positieve invloed hebben op vrijwel alle sporten waarbij je rent en springt. Zo blijkt ook uit onderzoek naar voetballers.

Effectieve cardiotraining

Touwtjespringen kan je hartslag snel omhoog stuwen. Volgens onderzoek kan het dezelfde cardiovasculaire stress (in dit geval is stress positief) opleveren als een langere duurtraining. Ideaal voor jou, want dat scheelt je weer wat minuten uit je dag. In hoeverre touwtjespringen een cardio-uitdaging is, hangt uiteraard wel af van je tempo en de intensiteit.

Full body training

Touwtjespringen traint niet alleen je benen, maar ook je core én armen. Dat maakt het een echte full body-oefening, anders dan veel andere vormen van cardio zoals hardlopen of fietsen. Doordat je praktisch al je spieren gebruikt, is touwtjespringen ook een ideale warming-up voor je training.

Verbetering van coördinatie en balans

Het synchroniseren van voeten, armen en ogen onder druk van timing en ritme is een complexe samenwerking van zintuigen en spieren die tot meetbare progressie in motorische coördinatie leidt. Ook hier profiteer je op elke leeftijd nog van.

Hoe begin ik met touwtjespringen?

Door een touw te kopen, natuurlijk. Alle gekheid op een stokje: beginnen met touwtjespringen is natuurlijk niet ingewikkeld. Koop een goedkoop springtouw voor volwassenen bij bol en zoek een plek waar je de ruimte hebt om te springen. Je achtertuin is het makkelijkst, maar je woonkamer kan ook werken — mits je wat meubels aan de kant schuift.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.