Energiedrank tijdens je training? Waarom dit geen goede sportdrank is

Energiedrank (vooral suikervrije) is populairder dan ooit. Maar heeft het zin om je blik monster tijdens de training open te trekken?

Regelmatig zie je energiedranken als Monster tijdens de training gedronken worden. Het idee lijkt logisch: energiedrank voor meer energie. De vraag is echter of dat wel doet wat je hoopt dat het doet.

Energiedrank zonder energie

De werkzame stof in energiedrank is cafeïne. Daarom is het een prima pre-workoutdrank. Tijdens je training heeft het niet datzelfde effect. Het duurt namelijk 45 tot 60 minuten voordat de prestatie bevorderende effecten pieken.

Tegen de tijd dat dit blikje jou van energie voorziet, ben je alweer onderweg naar huis. Wil je dat jouw energy drink je exrta kracht geeft tijdens je training? Neem het dan drie kwartier tot een uur voor je training. Niet tijdens

Hoeveel cafeïne moet je nemen?

Voor optimale prestaties wordt tussen de 3 en 6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht geadviseerd. Het is afgeraden om dit ’s avonds in te nemen, omdat cafeïne je slaapkwaliteit vermindert.

Betere sportdrankjes

Je blikje tijdens de training zou toch kunnen werken vanwege het placebo-effect. Dit bijzondere fenomeen is ook in de sport onderzocht, en is nooit uit te sluiten. Als jij gelooft dat die Monster je direct energie geeft, dan is het zo.

Er zijn ook betere opties om tijdens je training te drinken. Vooral omdat de meete energiedrankjes van tegenwoordig suikervrij zijn. Er zijn namelijk veel onderzoeken naar het drinken van, en spoelen van je de mond met, koolhydraathoudende dranken.

Door receptoren in de mond die aangeven of er koolhydraten onderweg zijn, kan het brein reageren door voor even iets meer kracht-output te genereren. Wil je iets drinken tijdens je training, zorg dan in ieder geval voor een versie met suiker.

Het zou misschien kunnen dat de zoete smaak van een suikervrije variant hetzelfde signaal afgeeft, omdat kunstmatige zoetstoffen dezelfde hersensignalen kunnen prikkelen als suiker.  

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.