4 kilo lichaamsvet erbij na het eten van 2 ijsjes per week? Dit is hoe het zit

Een warme zomerdag is niet compleet zonder een bezoekje aan de ijssalon. Maar wat doet twee keer per week een ijsje eigenlijk met je lichaam? Word je ongemerkt zwaarder of past een bolletje ijs prima binnen een fit voedingspatroon?

Het is zomer in Nederland. Terrassen zitten vol, stranden liggen bezaaid met zonaanbidders en ijssalons draaien overuren. Zodra de temperatuur stijgt, groeit ook de verleiding om een verkoelend ijsje te halen.

En dat doen Nederlanders massaal. De afgelopen jaren zijn er steeds meer ijssalons bijgekomen. Volgens cijfers van de Kamer van Koophandel is het aantal ijssalons in Nederland de afgelopen tien jaar flink toegenomen. Vooral in de Randstad kunnen ijsliefhebbers hun hart ophalen. Zuid-Holland telt met ongeveer 190 ijssalons de meeste vestigingen, gevolgd door Noord-Holland en Noord-Brabant.

Maar hoeveel maakt zo’n zomerse gewoonte eigenlijk uit? Stel: je haalt twee keer per week een ijsje. Hoeveel extra calorieën krijg je dan binnen?

Hoeveel calorieën zitten er in een ijsje?

De exacte hoeveelheid calorieën hangt natuurlijk af van het soort ijs, de grootte en eventuele toppings. Een paar richtlijnen:

Let op: smaken als chocolade, karamel of ijs met extra toppings bevatten vaak meer calorieën.

Twee keer per week een ijsje: hoeveel kom je aan?

Een kilo lichaamsvet staat ongeveer gelijk aan een overschot van 7.000 tot 7.700 calorieën per jaar.

Stel dat je twee keer per week een ijsje van 250 calorieën eet. Dan krijg je 500 calorieën extra binnen per week. Op jaarbasis is dat ongeveer 26.000 calorieën. Dat staat theoretisch gelijk aan ongeveer drie tot vier kilo lichaamsvet per jaar. Nu eten we natuurlijk niet heel het jaar door twee ijsjes per week, maar je begrijpt dat dit flink aantikt.

Er zit ook een belangrijke kanttekening aan: je lichaam werkt niet als een simpele rekensom. Als je op andere momenten iets minder eet, meer beweegt of de rest van je voedingspatroon goed in balans houdt, hoeft dat ijsje helemaal niet tot gewichtstoename te leiden.

Het hoorntje is een kleine calorieënval

Veel mensen denken alleen na over het ijs zelf, maar ook het hoorntje telt mee.

Een simpel hoorntje bevat gemiddeld zo’n 50 tot 100 calorieën. Kies je voor twee bolletjes in een bakje in plaats van een hoorntje, dan bespaar je dus al snel een flinke hoeveelheid calorieën.

Voor iemand die dagelijks zijn calorieën bijhoudt of bezig is met afvallen, kan dat een slimme kleine aanpassing zijn.

Hoe kun je het beste genieten van ijs?

De oplossing is niet om ijs volledig te schrappen. Juist een flexibel voedingspatroon zorgt ervoor dat je gezonde gewoontes langer volhoudt.

Een paar slimme keuzes:

1. Kies voor één of twee bollen
Een ijsje hoeft geen enorme calorieënbom te zijn. Eén of twee bollen is voor de meeste mensen prima.

2. Neem je ijs in een bakje
Het hoorntje lijkt onschuldig, maar levert extra calorieën zonder dat het veel verzadiging geeft.

3. Geniet bewust
Eet je ijsje rustig op en zie het als onderdeel van je voedingspatroon, niet als een 'cheat'.

4. Kijk naar het totaalplaatje
Een gezond lichaam wordt niet bepaald door één ijsje, maar door wat je maandenlang doet.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.