Effectieve pre-workout supplementen die niet door je mond gaan
© Freepik
Beter presteren in de gym zonder pre-workout te kopen. Het kan met deze simpele, wetenschappelijk onderbouwde hacks.
Voor veel sportschoolgangers is het een vast onderdeel van de routine: voor het sporten snel een schepje pre-workout. En als je geen pre-workout uit een potje neemt, dan toch vaak nog een kop koffie. De wetenschap suggereert echter nog een aantal veel interessantere pre-workouts die soms net zo effectief zijn als doping, maar dan legaal en helemaal gratis.
Vier pre-workout "supplementen" die niet door je mond gaan
Noem het eerder pre-workout strategieën. Effectief zijn ze in ieder geval — en nummer vier is eigenlijk een soort legale doping.
1 Luister naar muziek
Muziek luisteren terwijl je sport kan je sportsessie rigoureus verbeteren. Dat blijkt uit wel honderden studies. Vooral up-tempo muziek (>120 bpm) is effectief en het genre maakt niet echt uit. Van pop tot hardrock tot techno, zo lang het maar muziek is waar jij vrolijk van wordt.
2 Schelden!
Deze komt niet in je mond, maar uit je mond: schelden kan echt werken. Herhaaldelijk schelden in de paar seconden voor of tijdens zware oefeningen kan je kracht verbeteren. Dit onderzoek laat zien dat het bij studenten werkt, maar het zal vermoedelijk voor alle leeftijdsgroepen gelden. Tip van ons: doe het schelden zachtjes in jezelf of enkel wanneer je thuis sport. Toch een beetje gek als je de hele sportschool bij elkaar schreeuwt bij elke bicep curl.
3 Doe een dutje
Slaap is de beste herstelhack die er is, maar blijkbaar kan het ook je prestaties tijdens het sporten verbeteren. Een tactische powernap van 30 tot 60 minuten, ongeveer een uur of twee voor het sporten, verbeterde cognitieve én fysieke functies.
4 Legale doping: de duikreflex
Door een handig ingebouwde reflex in ons lichaam, kun je de zuurstoftransport van het lichaam verbeteren. Vergelijkbaar met hoe het prestatiebevorderende middel EPO dat vroeger bij wielrenners deed.
Die reflex genaamd de duikreflex kun je met een simpele ademhalingsoefening activeren. Vóór je workout pak je een grote bak koud water. Probeer nu zo lang mogelijk je ademhaling in te houden, terwijl je je gezicht in de bak met water houdt. Herhaal dit vijf keer, met steeds twee minuten rust tussendoor. Volgens verschillende onderzoeken (1, 2) kan die duikersreflex vooral bij cardiotraining een doping-achtig effect hebben — maar dan zonder de bijwerkingen.
Deze fitness-gear levert je persoonlijke records op
Als je nieuwe PR's wil blijven halen, is het tijd om in je sportschoolaccessoires te investeren. Er komt een punt dat die afgeragde sneakers niet goed genoeg meer zijn voor een zwaarder squat-record. Net zoals je bij krachttraining met zwaardere gewichten vaker van straps gebruik wil maken. Deze zes fitness-accessoires zouden standaard in je sporttas moeten zitten.