Een maand lang nek-training, deel 1: hoe train je je nek?

Ik ben om. Elke spiergroep isoleer je voor gezonde en sterke spieren. Waarom de nek niet? Ik besloot het te gaan proberen voor een maand.

In deze eerste week is het vooral aftasten. Het gewicht en de belasting inschatten van zo’n kwetsbaar gebied is een beetje spannend. Ik heb mijn nek nu twee keer getraind, met een 5kg schijf voor al mijn bewegingen. Dit is wat ik doe:

1. Voorwaarts/achterwaarts buigen
2. Zijwaarts buigen

Oefeningen voor je nek

Ik ga op een bankje liggen met een lage incline. Op mijn rug, buik of zij, met mijn hoofd vrij over de rand. Mijn handdoek vouw ik op tot een kussentje en die plaats ik tussen mijn hoofd en de schijf.

Ik houd de schijf zo ver mogelijk ‘op mijn hoofd’, of van mijn nek af. Richting de bovenkant van mijn hoofd dus. Met mijn hand houd ik die op z’n plek.

Buigen naar voren

liggend op mijn rug, schijf op mijn voorhoofd. Buig langzaam zo ver mogelijk (of als comfortabel) naar achter, dan zet ik kracht naar voren tot mijn kin op mijn borst ligt.

Buigen naar achter

Liggend op mijn buik, de schijf op mijn kruin. Buig de kin naar de borst, en zet kracht naar achter tot zover mogelijk (of comfortabel).

Zijwaarts buigen

Liggend op mijn zij en de schijf bovenaan mijn slaap. Buig mijn hoofd richting de onderste schouder en zit kracht richting de andere schouder.

En rotatie dan?

Je kunt ook nog rotatie van de nek trainen. Misschien komt dat nog. Ik weet ook nog niet of dit de beste manier is van de oefeningen, maar dat gaan we uitvinden. Krijg ik nek veins, een hernia of de prijs voor hardste kopstoot ter wereld? Stay tuned.

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.