Eddie Hall at 12.000 kcal per dag: betekent meer eten ook meer gains?

In zijn hoogtijdagen als powerlifter at Eddie Hall genoeg om 4 volwassen mannen te voeden. Was zijn 500 kg deadlift het resultaat van een ultra-bulk? Was het een geval van meer eten, meer gains?  

Als coverman vertelt Hall aan Men’s Health over zijn verbazingwekkende leefstijl. Naast slapen, was hij vooral bezig met eten naar binnen werken om zijn vier uur durende trainingen te voeden. Maar liefst 12.000 calorieën per dag.

Overigens maakte hij zelf een einde aan deze manier van leven. Inmiddels zit de krachtpatser op een bescheiden 6.000 calorieën per dag. Zijn aanpak kan je inspireren tot een ultra-bulk, of had Hall hetzelfde kunnen presteren met minder eten?

Gewicht bepaalt je calorieën

Hoeveel calorieën je nodig hebt, wordt bepaald door je metabolisme. De optelsom van jouw dagelijkse beweging, trainingen, het verteren van je eten én de grootste factor: het dagelijkse onderhoud van jouw lichaam en zijn organen.

Daarin speelt lichaamsgewicht een belangrijke rol. Groot lijf, groot onderhoud. Gooi je de 1,88m en “bijna 200 kg” van Hall in een calculator, dan mag hij al snel richting de 5.000 à 6.000 calorieën eten.

Daarbij komen nog zijn extreem lange en zware trainingen. Hij heeft natuurlijk een berg aan spiermassa, dat relatief veel calorieën verbrandt. En hij at 750 gram eiwitten, waarvan het ook relatief veel calorieën kost om die te verwerken.

Daardoor zal zijn caloriebehoefte nog hoger zijn uitgevallen. Hoeveel precies kunnen we zo niet zeggen, maar of het zo veel meer is weten we niet. Zwemmer Michael Phelps at 8 tot 10.000 calorieën per dag. Hoe dan ook kun je de vraag stellen of extra eten überhaupt voordelen heeft.

Meer eten, meer gains?

Bulken is populair in de fitnesswereld. Soms wordt er zelfs in extreme mate gegeten, onder het mom van “hoe meer eten, hoe meer gains”. Maar werkt het ook echt zo?

Dit onderzoek wijst uit dat meer calorieën niet per se leiden tot meer spiermassa. Het enige dat er meer van toeneemt is de vetmassa. Voor spiermassa is het dus niet voordelig om veel meer te eten. En aangezien spiermassa de grootste bepaler is van spierkracht, was het ook niet per se nodig om Hall sterker te maken.

Maar, massa verplaatst massa, toch? Misschien ging de strategie niet alleen om trainingen voeden en bulken, maar om een laag vet die zou helpen de 500 kg deadlift te dragen.

Hafþór Júlíus Björnsson, alias The Mountain had bij zijn recordbrekende 510 kg deadlift meer vet dan het afgetrainde lijf dat hij in 2021 liet zien. Misschien heeft tactisch aankomen dus wel een plek in recordpogingen deadliften.

Is 12.000 calorieën eten schadelijk voor je gezondheid?

Genoeg eten voor 4 volwassen mannen. “Dat is toch niet gezond”, hoor je de Facebook-moeders typen. En dat klopt, maar dat ligt niet per se aan het getal zelf. Het gaat om de omstandigheden waarop het getal tot stand komt.

 Eet je 12.000 calorieën, dan ben je waarschijnlijk heel zwaar en te vet. Daarbij is 12.000 calorieën eten geen makkie. Dus misschien eet je meer junk food om tot dit getal te komen. Of misschien bereid je je voor op een wereldrecordpoging heftig genoeg om je een hersenbloeding te geven.

Dat zijn allemaal omstandigheden die niet bevorderend zijn voor je gezondheid. Dat gezegd hebbende: het lichaam heeft behoeften en past zich aan. Dat 4 mannen samen 12.000 calorieën kunnen eten, betekent niet dat dit altijd te veel is voor één man. Vooral wanneer die man Eddy Hall is.

Maar hij at bijvoorbeeld ook tijdens zijn trainingen nog een hoop. Het is niet aan te raden om tijdens of direct na je trainingen te eten, omdat je lichaam aandacht geeft aan verteren, óf aan de spieren die hard moeten werken. Het kan je daarom buikpijn of darmklachten geven. Kies liever voor een licht verteerbare koolhydraatbron, zoals vruchtensap, als je dan toch iets van calorieën wil nuttigen tijdens het trainen.

Is 12.000 calorieën eten gezond voor jij en ik? Hell no. Was het gezond voor Eddy Hall? Misschien niet, maar misschien was het inderdaad de hoeveelheid die hij toen nodig had om een extreme leefstijl en gigantisch lijf te voeden.

Don’t try this at home

Om te “bulken”, hoef je niet extreem veel calorieën te eten. Meer calorieën leidt niet tot meer gains. De kans is ook klein dat jij baat hebt bij “tactisch aankomen”, tenzij je het record van 510 kg deadlift gaat verbreken.

Er zijn tal van voorbeelden van afgetrainde mannen die een veelvoud van hun lichaamsgewicht de lucht in hijsen. Je kunt gewoon redelijk droog blijven en een normaal aantal calorieën eten. Dat geeft je waarschijnlijk alle gains in kracht en spiermassa die je nodig hebt om jouw fitnessdoelen te bereiken.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.