The Rock verloor 22 kilo en traint nog steeds 6 dagen per week: dit is zijn aanpak

Dwayne ‘The Rock’ Johnson is flink lichter dan we van hem gewend zijn. De 54-jarige acteur verloor het afgelopen jaar maar liefst 22 kilo voor zijn nieuwste filmrol. Toch heeft hij zijn zware trainingen niet opgegeven.

Voor Lizard Music speelt Johnson een excentrieke man van in de zeventig, beter bekend als de Chicken Man. Een gespierde fysiek zoals voor zijn rol in The Smashing Machine was dit keer dus niet nodig.

Waarom is The Rock 22 kilo afgevallen?

Johnson woog eerder aanzienlijk meer. Voor The Smashing Machine trainde hij juist om groter en zwaarder te worden. Op 53-jarige leeftijd legde hij zichzelf een krankzinnig schema op: drie (!) keiharde sessies per dag. De meerdere trainingskampen en ontelbare uren in een kooi die The Rock nog niet kende, veranderde hem in een echte MMA-vechter.

Voor Lizard Music was het doel tegenovergesteld. Johnson moest juist een stuk lichter en minder gespierd ogen. Zijn huidige gewicht? 106 kilo. ‘My current weight is 106kg and holding conditioning very nicely,' zegt hij op zijn Instagram.

Ondanks het gewichtsverlies zegt Johnson zich op dit gewicht uitstekend te voelen. Zijn kracht, uithoudingsvermogen en conditie zijn volgens hem nog steeds goed.

The Rock traint nog steeds zes dagen per week

Minder wegen betekent voor Johnson niet minder trainen. Hij gaat nog altijd zes dagen per week naar het krachthonk.

Zijn trainingsweek is verdeeld over verschillende spiergroepen, waaronder armen, buik, rug, borst en schouders. Zijn benen krijgen zelfs twee keer per week aandacht. Woensdag en zaterdag zijn zijn vaste beendagen. Woensdag ligt de nadruk meer op volume en de achterkant van zijn benen en billen. Daarna doet hij nog 25 tot 30 minuten cardio op de stairmaster. Zaterdag is zijn zwaarste beentraining van de week.

Zijn aanpak met koolhydraten

Om af te vallen zonder zijn trainingen volledig leeg te trekken, speelt Johnson met de hoeveelheid koolhydraten die hij eet. Op zijn twee beendagen en zondag eet hij ongeveer 450 gram koolhydraten. Op de andere dagen zit hij rond de 250 tot 300 gram.

Op dagen met minder koolhydraten merkt hij dat zijn spieren soms wat minder vol ogen. Volgens Johnson is dat vooral een kwestie van glycogeen en vocht en geen reden tot paniek. Een paar rijstwafels met honing en wat zout voor zijn training zijn voor hem voldoende om dat gevoel weer om te draaien.

Dit eet The Rock rond zijn training

Johnson heeft ook zijn maaltijden rond zijn trainingen gedeeld.

Voor de training

• 140 gram rijst
• 50 gram eiwitpoeder
• 140-150 gram bevroren blauwe bessen
• IJs
• Water

Hij blendt de rijst samen met het eiwitpoeder tot een snelle maaltijd voor zijn training.

Tijdens de training

• 50 gram dextrine
• ½ theelepel Himalayazout
• EAA's
• 275-300 mg cafeïne
• 10 gram creatine

Na de training

• 75 gram eiwitpoeder
• 140-150 gram bevroren blauwe bessen
• IJs
• Stevia
• 125 gram rijst

Omdat Johnson vaak onderweg is na zijn training, kiest hij voor een shake die hij snel kan maken en meenemen.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health UK.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.