Presentator Duco Bauwens: 'ouderen hebben veel meer nodig dan zo'n laf circuitje'

In Kort en Krachtig praten we bij met mannen over hun prestaties. Deze maand: Duco Bauwens, die elke werkdag Nederland in beweging krijgt in het gelijknamige NPO-programma. Duco’s workout-motto? ‘Het doel bepaalt de tool.’

Al bijna twintig jaar verschijnt Duco Bauwens (52) dagelijks op je beeldscherm met Nederland in Beweging. De fitness-vedette is een graag geziene expert aan de talkshowtafel, schreef al meerdere boeken, is PT én geeft workshops. Met zijn aanstekelijke glimlach en positiviteit krijgt hij – je raadt het al – Nederland in beweging.

MH: Duco, wat doe je naast dat halfuurtje ochtendgym nog meer om jezelf fit te houden?

Duco Bauwens: ‘Ik heb een variërend regime, afhankelijk van wat ik doe. Het doel bepaalt de tool, zeg ik altijd. Als ik zoals nu naar een shoot toe leef, train ik wat meer cardio en wat minder zware weerstand. Vier krachttrainingen in de week en drie keer cardio. Steady state of HIIT. Normaal ben ik gek van lekker zwaar gaan. In principe om de dag een krachttraining en dan vind ik full-body training lekkerder, maar met die extra trainingen in de week is dat wel heel pittig. Ik moet ook nog tijd hebben om te herstellen.’

Jij bent speciaal voor ons, in je eigen tijd op de foto gegaan. Hoe heb je je op deze shoot voorbereid?

‘Kijk, ik ben 52. En dat zegt niks, want je kunt nog supersuper- strak zijn op je vijftigste, dat is geen probleem. Maar de doelgroep waar ik vooral onder bekend ben, is minder geïnteresseerd in chizzled en meer in functioneel fit. Daar heb ik m’n voorbereiding wel op aangepast. Ik heb ook foto’s van mezelf op 5 à 6 procent lichaamsvet, maar dat schrikt mijn doelgroep gewoon af. En dit is voor Men’s Health, dus er moest ook wel wat beef op zitten natuurlijk.’

Hoe zit dat met jouw doelgroep dan?

‘De mensen die mij volgen zijn meestal 55+ en daar richt ik me over het algemeen op. Ook met het boek dat ik in september heb uitgebracht met co-auteur Edwin van den Dungen. We willen die doelgroep meer naar de sportschool bewegen. Dat ouderwetse beeld van de sportschool als testosteronhok met schreeuwende bavianen, wild schuddend met een wolk van zweet om zich heen, dat is niet meer. Dus we zijn bezig met ook de oudere doelgroep naar het krachttrainen te bewegen. Niet meer alleen van die laffe circuitjes of een uurtje op een fietsje. Ze hebben veel meer nodig! Moeder Natuur heeft voor ons bedacht: als het niets meer doet, dan killen we die spiermassa gewoon. Daar wil je niet aan ten prooi vallen. Al ben je 50, 60 of 70, het maakt niet uit. Pak die dumbbells of barbell op en ga aan de slag.’

Een van de eerste boeken die je schreef heet: Niet Moeten Maar Willen. Wat bedoelde je daarmee?

‘Vroeger heb ik zelf met een sociale fobie gekampt. Toen kwam ik in aanraking met Rational Emotive Behavior Therapy (REBT). Dat heeft me goed geholpen en dat gunde ik andere mensen ook. Daarom schreef ik dit boek, een soort werkboekje. Simpel gezegd gaat het erom dat het, als je vindt dat je bepaalde dingen ‘moet’, vaak niet in je voordeel werkt. Het werkt beter om aan te geven wat je graag ‘wil’. Bijvoorbeeld: ik wíl graag 10 kilo afvallen en daarvoor móét ik dit en dat doen. Dat is dan gewoon feitelijk, in plaats van dat je jezelf een mes op de keel zet. Als je dat wel doet, dan begin je vanuit paniek: wat als het misgaat?

De aanpak is uiteindelijk vaak hetzelfde, maar de insteek is anders, waardoor je niet blokkeert als het misgaat. Want je gaat af en toe gewoon de mist in. Dat zeg ik ook altijd tegen mijn cliënten: we gaan nooit in een rechte lijn naar onze doelen toe. Daarom krijg je af en toe een schouderklop en af en toe een duwtje.’

Wat is jouw tip om fit en vitaal ouder te worden?

‘Balans vind ik heel belangrijk. Letterlijk je balans trainen met oefeningen, en figuurlijk dat je de ‘balans’ houdt in je levensstijl en niet doorslaat naar de ene of andere kant. Dat is wat je bijvoorbeeld vaak ziet als mensen in januari weer willen gaan sporten. Ze gaan meteen vijf dagen per week, drie uur per keer. De eerste week zie je ze vijf keer en vijf weken later zie je ze nooit meer terug. En zo is het ook vaak met voeding.

Ineens extreem ‘gezond’ bijna orthorexisch eten, dat houd je natuurlijk nooit vol. Niemand vindt het lekker om elke dag gras te eten, ik in ieder geval niet. Dat redden ze dan niet en dan slaan ze weer door naar de andere kant en is het bier niet aan te slepen. Probeer daar een balans in te vinden. Bijvoorbeeld in het weekend jezelf een biertje en chips gunnen en lekker twee keer in de week sporten. Dat houd je lang vol, je lijf is je dankbaar en je gaat zeker progressie boeken.’

Dit artikel las je als eerst in Men's Health magazine. Alle originele Men's Health content als eerste lezen? Sluit vandaag nog een abonnement af.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.