Waarom droogtrainen mentaal vaak zwaarder is dan fysiek (en hoe je ermee omgaat)
Unsplash – Harsh Jangra
Men's Health-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoord al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel in zijn vaste rubriek Vraag het Jasper. Zelf een vraag stellen aan Jasper? Stuur hem een DM op Instagram.
‘Ik ben begonnen met droogtrainen, maar ik merk dat ik snel onzeker word als de weegschaal niet mee lijkt te werken. Wat houd jij zelf bij tijdens het droogtrainen?’
Goede vraag, en heel herkenbaar. Droogtrainen is vaak mentaal zwaarder dan fysiek. Je ziet niet elke dag resultaat en als je alleen vertrouwt op de spiegel of de weegschaal, kan dat behoorlijk demotiverend zijn. Wat ik zelf doe? Ik houd het bij een paar vaste dingen:
1. Het weekgemiddelde van mijn gewicht
Ik weeg mezelf elke ochtend, nuchter, na het toilet en vóór het ontbijt. Niet omdat dat getal heilig is, maar omdat ik na zeven dagen een realistisch gemiddelde heb. Eén dag zegt weinig, een weekgemiddelde zegt alles.
2. Tailleomtrek
Buikvet is vaak het hardnekkigst. Daarom meet ik elke week mijn taille op hetzelfde punt (het smalste deel). Die centimeters vertellen meer dan de weegschaal ooit kan.
3. Progressiefoto's
Ik maak standaard elke week een foto, bij hetzelfde licht, in dezelfde kleding. Je ziet jezelf dagelijks, waardoor kleine veranderingen onopgemerkt blijven. Maar op foto’s zie je vaak opeens wél dat verschil in definitie.
4. Kracht in de gym
Droogtrainen gaat niet alleen om vetverlies, maar ook om spiermassa behouden. Als ik merk dat mijn kracht in de gym grotendeels gelijk blijft, weet ik dat ik goed zit. Kleine dipjes zijn normaal, maar grote sprongen achteruit betekenen meestal dat je té agressief droogtraint.
5. Slaapkwaliteit
Slaap is een onderschatte factor bij droogtrainen. Te weinig uren maakt herstel moeilijker en laat je hongerhormonen op hol slaan, waardoor je meer cravings krijgt. Ik let vooral op een vast slaapritme en een rustige slaapomgeving. En ja, soms check ik mijn smartwatch. Je hoeft niet alles bij te houden. Maar een paar van deze vaste checks geven je houvast en maken het proces objectiever. En dat geeft rust – en motivatie om door te zetten.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.