Doen jouw (groot)ouders dit ook? Laat ze ermee stoppen

Grootouders doen het. Ouders doen het. Misschien doe je het zelf ook: koffie drinken na het eten. Of zelfs, nog erger, laat in de avond. Het is hoog tijd dat we hier allemaal mee stoppen.

Koffie drinken behoort blijkbaar tot een traditie. Je ziet het vooral bij de wat oudere generaties, maar misschien doe jij het zelf ook wel. Na het diner, of nog 's avonds. Maar weten (groot)ouders dan niet dat koffie - cafeïne vooral - je wakker houdt? Nog erger: dat weten ze wel. Maar deze doorgewinterde koffiedrinkers hebben daar natuurlijk geen last van: 'Ik slaap prima', verdedigen ze hun gewoonte.

Koffie in de avond beïnvloedt iedereens slaap

Dat is natuurlijk onzin. Dat je niet weet hoe je slaap verloopt en voelt als je eens géén koffie ophebt, betekent nog niet dat het geen effect heeft. Ook als je "gewoon" in slaap valt, beïnvloedt cafeïne de duur, kwaliteit of mate van je diepe slaap. Ook als je denkt dat je dat niet merkt, ben je daar niet immuun voor.

Cafeïne heeft een halfwaardetijd van zo'n 10 uur. Dat betekent dat het na 10 uur slechts half uit je bloedbaan is verwerkt. Voor gehele verwijdering is dus nog veel langer nodig. Elke kop koffie na een uur of 12 of 1 's middags beïnvloedt dus je slaapkwaliteit. Als het goed is weet je wat voor effect goede slaap - en het tekort daarvan - op je gezondheid heeft. Om nog maar te zwijgen over je training en spieropbouw.

Daar komt nog eens bij dat je slaapkwaliteit afneemt naar mate dat je ouder wordt. Combineer dat met koffie en je hebt twee factoren die je slechter laten slapen. Zelfs als jij - of je oma, opa, vader of moeder - denkt dat je daar immuun voor bent omdat je dit "altijd al doet".

Fitte mensen maken anderen fitter

Het is aan jou om als fitnessfanaat en Men's Health-lezer het goede voorbeeld te geven. Zo niet jouw dierbaren ervan te overtuigen dat koffie drinken in de namiddag, of nog later, niet bevorderlijk is voor de gezondheid.

Dit is een gewoonte die al generaties lang een negatief effect heeft op miljoenen mensen. Simpelweg omdat het een traditie is geworden om na het eten nog even "af te zakken" met een kopje koffie. Weet je wat lekker afzakken is? Een glas water drinken, op tijd naar bed gaan en je slaapkwaliteit zoveel mogelijk benutten. Zoek een andere drinkgewoonte voor de latere uren van de dag - en nee, niet die.

En ook cafeïnevrije koffie is geen goede optie. Dit is namelijk zelden echt vrij van cafeïne. In het boek Slaap beschrijft dokter Matthew Walker dat cafeïnevrije koffie vaak zo'n 30 procent van de cafeïne bevat van normale koffie. Ook uren aanwezig in je bloed en dus lang niet onschuldig voor je slaapkwaliteit.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.