Slechts 8 minuten bewegen: daarom voelt de rest van je dag zoveel beter
Getty Images
Mijn ochtend begint de laatste tijd vrijwel altijd hetzelfde. Eerst een kop koffie op mijn balkon. Geen telefoon. Niks aan mijn hoofd. Heerlijk.
Daarna zet ik een timer van acht minuten en begin ik aan een korte bovenlichaam-workout. Het mooie van deze workout is dat je geen materiaal nodig hebt en binnen tien minuten klaar bent én de rest van de dag met veel meer energie voortzet.
De workout
Werk de oefeningen achter elkaar af. Ben je klaar? Begin weer opnieuw totdat de acht minuten voorbij zijn.
- 5 close-grip push-ups
- 10 W-extensions
- 6 pike push-ups
- 10 supermans
- 8 normale push-ups
- 10 shoulder taps per kant
- 6 explosieve push-ups
- 10 high plank + mountain climbers per kant
Waarom juist in de ochtend?
Je merkt na afloop direct verschil. Niet omdat je compleet uitgeput bent, maar juist omdat je lichaam wakker is. Je voelt een lekkere pomp in je borst, schouders en armen, terwijl je hartslag nét hoog genoeg is om je energie te geven zonder volledig te verzuren.
Dat gevoel is niet alleen subjectief. Onderzoek laat zien dat een korte ochtendtraining de doorbloeding van spieren én hersenen stimuleert, waardoor je je alerter voelt en je concentratie gedurende de dag kan verbeteren. Ook kan bewegen in de ochtend bijdragen aan een betere stemming en een hogere energieniveau later op de dag. Onder meer onderzoekers van de University of Bedfordshire zagen dat een ochtendwork-out de cognitieve prestaties later op de dag kan verbeteren.
Geen complete training, wél een perfecte start
Zie deze workout niet als vervanging van je krachttraining. Ik train zelf later op de dag vaak nog gewoon in de sportschool. Deze acht minuten zijn vooral bedoeld om mijn lichaam wakker te maken.
Je kunt hem bovendien eindeloos aanpassen. Wissel de push-ups eens af met tricep dips, voeg squats of lunges toe als je ook je benen wilt meenemen, of vervang de explosieve push-ups door burpees als je wat meer conditie wilt trainen.
Het belangrijkste is misschien nog wel dat je de dag begint met een overwinning. Acht minuten investeren in jezelf is vaak genoeg om de toon voor de rest van de dag te zetten.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.