Dit zijn de symptomen van een elektrolytentekort

Een onderzoek van gezondheidsjournalist Carrie Madormo legt uit wat er met je lichaam gebeurt als je een elektrolytentekort hebt. Eerder hebben we al uitgelegd wat elektrolyten zijn en of sportdrankjes serieus belangrijk zijn in het aanvullen van deze mineralen. Maar wanneer is het nu noodzaak om deze sportdrankjes of supplementen te nemen.

Even een opfrissing, wat zijn elektrolyten ook alweer?

Elektrolyten in het kort: Kleine mineralen in je lichaam als natrium, kalium, magnesium en calcium. Deze bouwstoffen spelen een grote rol in hoe je je voelt en hoe je presteert tijdens het sporten. Elektrolyten helpen bij training, houden je gehydrateerd en zorgen dat je hart in het juiste ritme blijft kloppen. Zweet je veel, drink je alleen water, of volg je een strak dieet? Dan kun je snel een tekort oplopen. Het resultaat daarvan: hoofdpijn, spierkrampen, futloosheid of zelfs duizeligheid. Ze zijn de onzichtbare brandstof voor prestaties en herstel.

Symptomen van een elektrolytentekort

Madormo legt uit dat een tekort aan elektrolyten ervoor kan zorgen dat je je slap voelt. Je krijgt snel kramp in je spieren. Bijvoorbeeld kramp in je kuiten na een korte wandeling. Of als je snel opstaat, word je duizelig. Het zijn allerlei symptomen van een tekort aan elektrolyten. Je denkt misschien dat je te weinig hebt geslapen of je even in een dipje bevindt, maar het is geen toeval. Je lichaam schreeuwt om elektrolyten.

Wat merk je dan precies? Dit zijn vier veelvoorkomende symptomen:

• Spierkrampen of trillingen
• Hoofdpijn of concentratieproblemen
• Vermoeidheid of licht in je hoofd
• Onregelmatige hartslag bij ernstiger tekorten

Zelfs een mild tekort kan al effect hebben op je brein. Een lage elektrolytenstatus kan leiden tot verwardheid, prikkelbaarheid of verminderde alertheid, zelfs als je gewoon ‘gezond’ bent. Of zoals Madormo vertelt: “Als je lichaam te weinig elektrolyten heeft, kun je in de war raken of onrustig worden.”

Wie loopt extra risico?

Sommige mensen moeten extra goed opletten. Ouderen, mensen met gezondheidsproblemen zoals nierziekten, diabetes of hartproblemen, en wie medicijnen gebruikt die invloed hebben op de vocht- en mineraalbalans. Voor hen kan een tekort sneller gevaarlijk worden en ernstigere klachten geven.

Het goede nieuws?

Met een paar aanpassingen in voeding, hydratatie en eventueel supplementen herstel je die balans snel. En je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. Op de loopband, in je werk en in je hoofd.

Oorzaken van een elektrolytentekort

Zweet je veel door sport of hitte? Heb je last van buikloop of moet je overgeven? Dan verlies je meer dan alleen vocht, je spoelt ook je elektrolyten weg. Ook strenge diëten, vasten of het drinken van te veel water kunnen je balans flink verstoren: je systeem raakt compleet uit balans.

Hoe vul ik mijn elektrolyten aan?

Geef je lichaam wat het nodig heeft. Kalium, natrium, magnesium en calcium. Dat zit allemaal in deze ijzersterke elektrolytenpoeders, maar ook in deze gezonde noten of bananen en ook in een goede sportdrank vol met elektrolyten. Let op! Veel sportdrankjes vol zitten met suiker. Kies liever voor elektrolytendrankjes zonder overbodige suikers of kies natuurlijke bronnen zoals kokoswater.

Zo kan het ook!

Hou het simpel. Eet elke dag een banaan, wat noten en zorg voor voldoende water met een snufje zout tijdens hete dagen. Zo help je je lichaam moeiteloos in balans te blijven. Niks aan de hand.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.