Thuis trainen? Dit zijn de beste betaalbare dumbbells voor thuis
© Freepik
Op zoek naar een goede dumbbellset voor thuis? Krachttraining skippen omdat je weinig tijd hebt, is dan geen optie meer. Kies bijvoorbeeld een van deze vijf topopties.
Er zijn nu eenmaal dagen dat het je echt niet lukt om naar de gym te gaan. Soms is het een disciplineprobleem, nog vaker een tijdsprobleem. Wat de oorzaak ook is: het is zonde. Want zelfs als je een suboptimale training doet, is dat al beter dan helemaal niets. Als slimme sporter is het daarom handig om een vangnet te hebben. Een setje dumbbells in huis of een heuse thuisgym, maken de drempel om tóch te gaan — al is het maar een kwartiertje — een heel stuk lager.
De voordelen van (thuis) trainen met dumbbells
Als je precies dezelfde techniek, hetzelfde bewegingsbereik en hetzelfde gewicht zou gebruiken met losse gewichten en machines, is er qua spiergroei nauwelijks verschil. Je lichaam reageert op weerstand, niet op waar die weerstand vandaan komt. Daarom kan ook trainen met lichaamsgewicht tot enorm veel spiergroei leiden. Toch kent trainen met dumbbells wel degelijk wat voordelen.
Bewegingsbereik aan te passen op eigen lichaam
Je kunt bij de meeste fitnessapparaten de zitting aanpassen, maar verder zit je vast aan hoe de machine gebouwd is om je bewegingsbereik te bepalen. Als je langer, kleiner, dikker of dunner dan gemiddeld bent, kan het maar zo zijn dat de apparaten niet bij jouw lichaam passen. Wanneer je traint met losse gewichten, hoef je je daar geen zorgen om te maken: je kunt elke oefening aanpassen naar jouw lichaamsbouw.
Dumbbells voor unilaterale training
En dan heb je bij dumbbell-oefeningen ook het voordeel dat je links en rechts apart kunt trainen. Praktisch iedereen heeft een sterkere en een slappere kant. Die sterkere kant neemt bij oefeningen die je met twee handen uitvoert vaak de leiding. Hierdoor train je die sterkere kant dus nóg iets meer, waardoor krachtsverschillen groter kunnen worden. Door unilateraal te trainen, met elke kant z'n eigen gewicht dus, kun je die krachtsverschillen voorkomen en zelfs verminderen.
Verstelbare dumbbells: duurder maar goedkoper
Bij het kopen van dumbbells kun je kiezen voor één vast gewicht of dumbbells die verstelbaar zijn. Dumbbells met vast gewicht zijn vaak wat steviger dan verstelbare dumbbells. Daarnaast zijn ze vrijwel altijd goedkoper. Alhoewel: met een goed stel verstelbare dumbbells haal je eigenlijk meerdere gewichten tegelijk in huis. Dus dan valt het qua prijs wel weer mee. Daarnaast bespaart het je ruimte én maakt het je makkelijker om regelmatig je gewichten te verhogen en progressieve overbelasting te bereiken: een van de belangrijkste trainingsprincipes voor optimale spiergroei.
De 5 beste dumbbells voor thuis
© Bol.Prijs: €164,99
De PH Fitness verstelbare dumbbell is met een slim draaisysteem verstelbaar van 2,5 tot 24 kg. Met deze dumbbells haal je daardoor als het ware 30 dumbbells in huis, met één set. Bespaart je flink wat geld én ruimte. Deze dumbbellset voor thuis is wat dat aan gaat het perfecte begin van je home gym. Combineer 'm met een fitnessbankje en je kunt al tientallen verschillende krachttrainingsoefeningen doen.
Koop hier!
© DecathlonPrijs: €49,99
Deze betaalbare, gietijzeren dumbbellset wordt geleverd met een handig opbergkoffertje. Ideaal voor mannen die thuis willen sporten, maar geen ruimte hebben voor een thuisgym. Je kunt ze makkelijk zelf verstellen om het gewicht te bereiken dat je nodig hebt voor jou workout. En door de handige moeren die worden meegeleverd, hoef je ook niet bang te zijn dat de gewichten na het verstellen van de stang afglijden.
Koop hier!
© Fitness-sellerPrijs: vanaf €3,90 (1kg) per dumbbell
HEX dumbbells zijn de professionele standaard voor elke gym. Deze HEX (van hexagon: zeshoek) dumbbells zijn voorzien van een rubberen coating van hoogwaardige kwaliteit en vrijwel onverwoestbaar. En door die rubberen coating hoef je je ook geen zorgen te maken als je ze een keer laat vallen. Je sloopt er niet direct je vloer mee. De dumbbells zijn te koop vanaf €3,90 voor de lichtste van 1 kg en zijn in gewichten tot wel 50 kg beschikbaar. Populaire gewichten zijn bijvoorbeeld de 10 kg (€38,50) en 20kg (€77,50).
Koop hier!
© DecathlonPrijs: €132,91
Deze set is ongetwijfeld de meest slimme en veelzijdige van alle opties. Je haalt twee dumbbells van beide 15 kilo in huis, maar tovert deze net zo makkelijk om tot een kleine barbell of twee zware kettlebells. Je kunt de set-up dus helemaal zelf bepalen. Daarnaast worden door de FED-sensor je herhalingen en inspanning gemeten en bijgehouden in de speciale XIAOMI-app. Hoef je nooit meer bang te zijn de tel kwijt te raken bij je oefeningen.
Koop hier!
© LIONINSIDEPrijs: vanaf €499,99 voor twee dumbbells
Laten we het niet ontkennen. De verstelbare dumbbells van LIONINSIDE zijn prijzig. Maar je krijgt daar dumbbells van absolute topkwaliteit voor terug. Deze verstelbare dumbbells zijn te krijgen in drie maten: 4 tot 23,5 kg, 4 tot 32,5 kg (voor €100 meer) en 4 tot 41,5 kg (voor €200 meer). Welke je ook kiest, je haalt eigenlijk een heel dumbbellrack in huis, maar dan in één set. In een handomdraai ga je van 10 tot 20 kilo en weer terug. Ideaal voor mannen die een serieuze home gym bouwen óf personal trainers die een kleine gym-ruimte huren. Redacteur Koen mocht deze dumbbells testen en was laaiend enthousiast.
Koop hier!