Dit zijn de 5 meest voorkomende gymblessures

Je maakt goede progressie, voelt je sterker en denkt dat je alles onder controle hebt. Totdat je knie protesteert, het in je rug schiet of je schouder zegt: “Stop maar even.” Blessures in de gym zijn geen ongeluk, maar vaak het resultaat van drie oorzaken: techniek, te veel gewicht en te weinig rust. Wij zetten de vijf meest voorkomende blessures op een rij, én geven aan hoe je ze voorkomt.  

1. Knieblessures

Knieproblemen zijn de nummer één kwetsuur in de gym. Te vaak zakken knieën naar binnen bij squats of lunges, terwijl heupen en bilspieren je in de steek laten.

Tip: Let erop dat je knie altijd in lijn blijft met je voet. Bouw langzaam gewicht op en versterk je bil- en heupspieren met oefeningen zoals bridges en abductors.

2. Onderrug

Deadlifts, squats, overhead presses: je rug krijgt het zwaar te verduren tijdens deze oefeningen. Een kromme rug en een zwakke core maken het risico groot.

Tip: Houd je rug neutraal, train je core met planks of crunches, en leer de juiste techniek voordat je zwaar gaat.

3. Schouders

Je schouders werken hard bij presses en pull-ups. Deze kleine schouderspieren zijn snel overbelast, zeker als je training niet in balans is of je techniek te wensen overlaat.

Tip: Voeg rotator cuff-oefeningen toe (external rotations, face pulls) en combineer duw- en trekbewegingen.

4. Ellebogen

Een tennis- of golfarm ontstaat bij te veel herhalingen met slechte pols- of elleboogpositie. Telkens dezelfde bicep- of tricepoefening doen kan dus een boosdoener zijn.

Tip: Houd je polsen neutraal, wissel oefeningen af en versterk je onderarmen.

5. Nek en bovenrug

Als je hoofd naar voren hangt, je bovenrug stijf is of je te vaak overhead traint, loop je kans op vervelende pijn.

Tip: Werk aan bovenrug- en schouderbladmobiliteit, let op je houding en neem voldoende rust.

Conclusie

Blessures horen niet bij krachttraining. Let op techniek, bouw progressief op en luister naar je lichaam. Schroom niet om een instructeur in je gym aan te spreken of een coach in te schakelen. Zij helpen je met het veilig uitvoeren van oefeningen. Zo blijf je sterker, sneller en blessurevrij.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.