Dit zijn de 5 beste opties voor een 'cheatday'

Een strak dieet volhouden is niet alleen een kwestie van discipline, maar ook van balans. Jezelf af en toe een snack of cheatmaaltijd gunnen, helpt je om jouw strakke plan vol te houden. Zo blijft het leven leuk, kun je af en toe écht lekker snacken, maar houd je je gezonde leefstijl vol.

Cheaten = slim genieten

Maar, cheatdays betekenen niet gelijk dat je alles overboord moet gooien. Slim genieten is het geheim: kies maaltijden die je blij maken, maar niet alles verpesten wat je hebt opgebouwd.

Eten doet meer dan alleen je maag vullen

Oké, dit zal heel zweverig en woke klinken, maar het is wel zo: eten voedt niet alleen je lichaam, maar ook je ziel. Eten brengt mensen samen, eten is cultuur en eten geeft je humeur vaak een flinke opkikker. Denk aan de macaroni van je oma of een ijsje op een zonnig terras.

Maar eerlijk is eerlijk: het eten waar je vaak naar snakt is niet per se goed voor je. Gerechten vol suiker, vet of zout geven dat heerlijke gevoel, maar kunnen ook leiden tot een opgeblazen buik of andere klachten. Gelukkig zijn er ook cheatmeals die wél goed zijn voor je lichaam.

5 Gezonde cheatmeals

De klassieke varianten zijn vaak caloriebommen, maar er zijn genoeg alternatieven die net zo lekker zijn én je lichaam goed doen. Hier zijn een paar gerechten en snacks die je helpen om slim te genieten, zonder schuldgevoel.

Lasagne

Fan van lasagne, maar niet van dat logge gevoel erna? Maak ’m met volkoren lasagnebladen, veel groenten en een magere saus. Denk aan courgette, spinazie, tomaten en wat minder kaas. Zo blijft het diezelfde romige, warme lasagne, alleen dan met minder vet en meer voedingswaarden.

Havermout-rozijnkoekje

Ja, een koekje kan ook gezond zijn. Havermout-rozijnkoekjes zitten vol vezels en natuurlijke zoetheid. Maak ze met volkorenmeel, wat appelmoes, Griekse yoghurt in plaats van boter, een schepje vanille eiwitpoeder en een beetje honing of dadels voor smaak. Perfect bij een kop koffie na je workout.

Nacho’s (met gezonde dips)

Nacho’s kunnen prima in een fit lifestyle passen. Als je ze slim maakt. Kies voor gebakken tortillachips in plaats van gefrituurde, of maak ze zelf in de oven. Combineer met verse tomatensalsa of met zelfgemaakte guacamole. Die laatste zit vol gezonde vetten vanuit de avocado, maar ook met vezels en smaak. Zo geniet je van de crunch zonder je schuldig te voelen.

Popcorn

Popcorn kan een verrassend gezonde snack zijn, als je ’m zelf maakt. Gebruik een airpopper of een pan met een klein beetje olijfolie. Laat de boter, zout en suiker achterwege en voeg eventueel wat paprikapoeder of chili toe voor extra smaak. Zo krijg je een lekkere, vezelrijke snack die perfect is voor een filmavond.

Gevulde zoete aardappel met kip en groenten

Zoete aardappel is een sterke basis voor een stevige, gezonde maaltijd. In plaats van boter of bacon, vul je ’m met gekruide kip, paprika, maïs, wat magere kwark en een beetje kaas. Zo krijg je een portie eiwitten, vezels en vitamines: alles wat je nodig hebt voor een voedzame, warme maaltijd die voelt als een cheatmeal.

Balans is het geheim

Een gezonde leefstijl sluit af en toe genieten niet uit. 24/7 bezig zijn met eiwitten en vitamines binnen krijgen is goed, maar de balans blijft het geheim. Een bolletje ijs of een stukje pizza past prima is echt niet meteen fataal voor je vetpercentage, zolang je maar de controle houdt.

Voor sommigen is dat makkelijk: een stukje pizza en klaar. Voor anderen eindigt een stukje al snel in een hele pizza (ook mogelijk met een bodem van kip). Maar als snacks de gezonde maaltijden vervangen, is dat precies waar het misgaat.

Wil je genieten zonder door te slaan? Probeer dan dit.

Eet smakelijk!

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.